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4招應(yīng)對骨關(guān)節(jié)炎!

摘要:許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個誤區(qū),認為患了關(guān)節(jié)炎要多休息,少活動,才能保護好患病的膝關(guān)節(jié),其實這對保護關(guān)節(jié)并不利。

  一、注意保暖

  尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差,對外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng),因此,從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時要特別注意,如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。

  二、適當運動

  許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個誤區(qū),認為患了關(guān)節(jié)炎要多休息,少活動,才能保護好患病的膝關(guān)節(jié),其實這對保護關(guān)節(jié)并不利?;剂岁P(guān)節(jié)炎,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進行適當?shù)墓δ苠憻?,以增強肌?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進程。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節(jié),鍛煉肌肉”。

  鍛煉方式要科學(xué),活動項目要適當,活動強度要適量,游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內(nèi)運動,如做床上抬腿運動,用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)不彎曲,這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進行劇烈活動,如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等,這些活動會增加關(guān)節(jié)負荷,加劇關(guān)節(jié)的磨損。

  三、飲食合理

  每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。

  四、養(yǎng)成良好習(xí)慣

  生活要規(guī)律,避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。

  當出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼時,或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀,應(yīng)引起重視,這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。當存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷及治療。

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