啥是“膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)征”？咋預(yù)防？

　　膝關(guān)節(jié)在受到嚴(yán)重外翻、旋轉(zhuǎn)暴力作用時(shí)，當(dāng)暴力程度超過膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的承受力時(shí)，依次會(huì)產(chǎn)生內(nèi)側(cè)副韌帶、內(nèi)側(cè)半月板以及前交叉韌帶的損傷，當(dāng)這三者損傷合并存在時(shí)，就稱為“膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥”！

　　預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

　　1熱身運(yùn)動(dòng)不能少

　　熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)傷?。ó?dāng)然也是所有運(yùn)動(dòng)損傷）的發(fā)生機(jī)率。建議在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行15-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運(yùn)動(dòng)最好能進(jìn)行到30分鐘。

　　2運(yùn)動(dòng)環(huán)境要挑好

　　一個(gè)安全的環(huán)境對(duì)于防止受傷是非常重要的。對(duì)于足球、籃球這種高危運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，雨后潮濕的場(chǎng)地應(yīng)該避免，轉(zhuǎn)向發(fā)力時(shí)腳下打滑對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)可是非常危險(xiǎn)的（如今的職業(yè)足球總是喜歡比賽前在球場(chǎng)上灑水，這可是坑了不少的球員。另外我們踢球可沒有職業(yè)球員們那樣的防滑長(zhǎng)釘鞋。）

　　3整理運(yùn)動(dòng)不要忘

　　這往往是很多運(yùn)動(dòng)愛好者忽略的。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行整理和放松活動(dòng)能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平，有效減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和酸痛，也能夠起到防止傷病的作用。當(dāng)然，有條件的話進(jìn)行一些物理手段的恢復(fù)（電療、水療、熱療法等等）同樣是不錯(cuò)的選擇。

　　4重點(diǎn)部位重點(diǎn)防

　　對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，保護(hù)自然是必要的。對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，保護(hù)就分作兩種：自身的保護(hù)和外界的保護(hù)。所謂自己的保護(hù)，就是我們需要把這些重點(diǎn)部位訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯來(lái)保護(hù)自己的身體，那么在膝關(guān)節(jié)，我們加強(qiáng)一些股四頭肌的鍛煉，提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對(duì)防止膝關(guān)節(jié)傷病自然是有益無(wú)害的。而在此同時(shí)，使用一些護(hù)具來(lái)保護(hù)也會(huì)是不錯(cuò)的辦法。