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怎樣減輕骨性關(guān)節(jié)炎疼痛

摘要:平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝立于床板上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復(fù)約20次,可左右交替。

  怎樣減輕骨性關(guān)節(jié)炎疼痛

  退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適,往往會長年累月地持續(xù)甚或進行性加劇,而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診、打針吃藥。專家給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法,幫助退行性骨關(guān)節(jié)炎患者減輕骨性關(guān)節(jié)疼痛。

  幾個方法減輕骨性關(guān)節(jié)炎疼痛

  1抬腿療法

  平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝立于床板上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復(fù)約20次,可左右交替。

  2坐位抬腿練習(xí)

  身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩(wěn)椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復(fù)約20次,可左右交替。

  3冷熱療法

  1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期,或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

  2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

  4適度蹺下二郎腿能護膝

  蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關(guān)節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關(guān)節(jié)在不負重的情況下進行屈伸,既使關(guān)節(jié)有一定的運動,又不會加重磨損導(dǎo)致疼痛。

  專家認為,平時喝牛奶補鈣是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵,牛奶中的鈣質(zhì)遠比鈣片中的鈣有活性,基本可以被人體吸收,是很好的補鈣方法,因此建議大家要天天喝牛奶。蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關(guān)節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關(guān)節(jié)在不負重的情況下進行屈伸,既使關(guān)節(jié)有一定的運動,又不會加重磨損導(dǎo)致疼痛。

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