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脖子痛、腰痛、膝蓋痛…快來練練“止痛操”!

2017-07-21 來源:東港骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快,緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

  脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見,現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”年輕人多練練。

  頸椎

  每天用這個動作“上舉走”走路,堅持200步。

  預(yù)防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發(fā)熱最好。

  腰椎痛

  左右腳輪換,反復(fù)50次。最好早晚各一次。

  你在做后踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn),你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

  保護(hù)關(guān)節(jié)

  反復(fù)30次,可以早晚兩次。

  膝蓋痛

  膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè),每個部位各拍30下。

  經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

  實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快,緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

  髖關(guān)節(jié)痛

  靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。

  每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下,可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

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