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預防腰腿痛兩點最重要

2014-05-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腿痛的原因十分復雜,有先天和后天兩大類。無論先天或后天原因,除了能找到明確病因外,不明病因的腰腿痛,有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關(guān)。雖然骨與關(guān)節(jié)的老化是生命現(xiàn)象的必然規(guī)律,是不可避免的,但推遲老化現(xiàn)象的到來,在現(xiàn)實生活中可以通過種種措施而得到實現(xiàn)。
  首先,改正不良姿勢
 
  造成腰腿痛的原因很多,其中不良的姿勢是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應注意以下姿勢,預防腰酸背痛:
 
 
  (1)坐的姿勢:腰要挺直,雙腿平放于地面,不要一個姿勢時間過長,半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐著,最好加護腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度,避免經(jīng)常扭動身體,可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動作。
 
  (2)站立姿勢:要抬頭,下巴收回,肩膀平直放松,胸部微向前傾,下腹內(nèi)收挺直,含背,保持腰部的正?;《?,使背部肌肉放松。
 
  (3)睡眠姿勢:最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊,這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時腰要直,膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷,來保持腰部弧度。起床時先轉(zhuǎn)身將雙腳放在床旁,用手力把身體支撐起來。
 
  (4)提取重物的姿勢:先坐低臀部,一腳在前一腳在后,并彎曲膝關(guān)節(jié),背部保持挺直,注意臂和肘貼近身體,物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件,并用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢,避免忽動忽停,用身體重量引動,然后用腳力撐起,把重物提升。
 
  其次,要注意保暖
 
 
  尤其是陰雨天氣時,氣溫下降。許多人感覺一身濕重,腰痛、頸脖子痛。中醫(yī)認為,“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經(jīng)脈不暢,不通則痛”。生活起居、工作學習的環(huán)境要溫暖、干燥,不要穿潮濕的衣服,劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
 
  專家提醒,平時要注意保暖、防潮,多曬太陽,上午10時到11時曬最好。上午曬太陽空氣比較好,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其應在這段時間多曬曬。此外,曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,加速腿部鈣質(zhì)吸收,有效預防骨質(zhì)疏松。
 
  此外,還要注意飲食。對于因過度肥胖導致的腰腿痛,治療措施之一就是要節(jié)制飲食。
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