很多人上下樓、久坐或久蹲后起立，都會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛。在醫(yī)院骨科門診，大多50歲以上的，都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人，年紀(jì)輕輕就膝蓋疼了，這是為什么呢？

　　其實(shí)，人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命，而膝關(guān)節(jié)的壽命就是70年。如果，你的膝蓋過早地出現(xiàn)疼痛情況，那么很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋！

　　機(jī)器的說明書在出廠的時(shí)候就會(huì)隨機(jī)器放到包裝里的，人體的使用說明書自然和機(jī)器不一樣，這個(gè)說明書需要我們自己去了解，去掌握~

　　膝關(guān)節(jié)使用說明書

　　膝蓋退化時(shí)間表

　　15歲以前

　　膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15歲~30歲

　　膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。

　　30歲~40歲

　　膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　40歲~50歲

　　在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。

　　50歲以上

　　膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　男女膝蓋壽命不一樣

　　為什么明明解剖學(xué)意義上長(zhǎng)得一樣的膝蓋，壽命就不一樣呢？因?yàn)椋信斫Y(jié)構(gòu)不一樣，女性要生育、還有更年期。

　　首先，女性生育期時(shí)，如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會(huì)積累下去。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛。

　　第三，女性50歲左右停經(jīng)、進(jìn)入更年期時(shí)，如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　而男性膝關(guān)節(jié)，一般只在30歲左右會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變。60歲之后，是出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的影響

　　前不久，朋友圈流傳這樣一篇文章《她每天2萬步，竟得了這個(gè)病……》，內(nèi)容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現(xiàn)，說為了保護(hù)膝蓋最好不用運(yùn)動(dòng)。

　　到底該不該運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)，就沒什么問題了。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如一直做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，要有屈有伸。

　　保持體重：膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。

　　20歲以前就要鍛煉：我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。

　　20歲時(shí)不運(yùn)動(dòng)，30歲后想保持身材怎么辦呢？如果之前運(yùn)動(dòng)量很少，想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

　　損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長(zhǎng)時(shí)間蹲、跪等）。

　　補(bǔ)鈣也是有學(xué)問的

　　年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入量已經(jīng)能滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣會(huì)對(duì)體內(nèi)循環(huán)造成干擾。

　　50歲以后，隨著腸胃功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等原因，鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。

　　通常缺鈣時(shí)我們會(huì)感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

　　注意，一定是兩個(gè)都要查，因?yàn)檠}含量不夠的時(shí)候，骨質(zhì)中的鈣會(huì)分離出來來彌補(bǔ)血鈣的補(bǔ)足，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的。

　　關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)

　　關(guān)節(jié)中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個(gè)地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　這個(gè)時(shí)候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營(yíng)養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。

　　遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，帶護(hù)膝

　　膝關(guān)節(jié)本身血液循環(huán)就不如肌肉部分，如果再遇到濕寒，會(huì)嚴(yán)重影響局部血液循環(huán)，加速衰老。尤其對(duì)于已經(jīng)受損的膝蓋來說，更應(yīng)遠(yuǎn)離濕寒！

　　怎么做：

　　不要吹冷風(fēng)，比如可以帶護(hù)膝，要穿干燥的衣褲。

　　怎么去濕寒：

　　如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡(jiǎn)單方便，在家自己就能做。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法請(qǐng)收好！

　　1、直抬腿：

　　臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，時(shí)間大約5—10分鐘。

　　休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

　　2、閉目單腳站立

　　鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對(duì)腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。

　　日常保養(yǎng)：一揉二按三拍打

　　如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。

　　神奇“膝蓋復(fù)健術(shù)”，快收好！

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！