正確的坐姿
?、僮鴷r應(yīng)保持上半身挺直，腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。
?、谧芜x擇要堅硬，有靠背，能支撐腰背處。
?、郾苊馔蛔颂?，必要時每1－2小時起來活動一次。
?、苡醒巢刻弁词返幕颊咦鴷r不宜蹺二郎腿。
休息和睡眠
?、龠x擇合適的床，木板床＋棉被或毛毯軟墊。
?、谒艘詡?cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥，平躺時則須置放一枕頭在雙膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙手不可上舉過頭。
?、凵舷麓矔r要注意起臥時的動作。下床前宜先臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握床沿，一撐而坐起。
搬重物
?、侔嶂匚飼r方法要對，原則上半蹲，下腿用力保持身體挺直，將重物盡量靠近身體后才緩緩站起，千萬不要猛然用力。無論搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前傾彎腰搬重物。
?、诋?dāng)搬重物移動時，要收臀收小腹。
?、郯嶂匚镛D(zhuǎn)身時，以腳為軸，身體和重物一齊轉(zhuǎn)動。
?、馨嶂匚飼r盡可利用起重臺或其它工具，以減少腰背肌韌帶的損傷機(jī)會。
?、萦醒?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/gkpd/1133305.html" name="InnerLinkKeyWord">背痛者，在提重物時，宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁ?/p>
?、奕绻麅蓚€人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。
避免家務(wù)性腰痛
?、偻系貢r盡量采用長柄拖把，雙腿前后分開，腰盡量挺直。
②熨衣服時，熨板高度要能使腰伸直，雙腳輪流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。
?、蹌e做任何橫越家具來開關(guān)窗戶的舉動。不要為節(jié)省一點(diǎn)時間而出現(xiàn)前述之不良行動，以致傷害腰背部而不知道。
④不要養(yǎng)成躺著看書看電視的習(xí)慣。
避免職業(yè)性腰痛
?、俦M量避免腰部頻繁扭動。
?、谧?、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤上。
③必要時腰部可墊枕。
④1個小時要起來活動一下。
?、蓍_車時，坐椅不要離方向盤太近或太遠(yuǎn)。
⑥長時間開車腰部要墊枕，2小時左右要下車活動一下。
?、呦ドw要高于臀部。
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