春運歸途疲憊？學了這套放松操再也不怕關節(jié)錯位

　　2017年的春運就要正式開始了。無論是坐火車、坐飛機還是自駕回家，都是一趟疲憊的旅程。海南骨科醫(yī)院專家表示，不少人習慣一上車或者飛機就睡覺，其實對小關節(jié)的損害不小。現在教大家?guī)滋缀唵蔚姆潘刹?，幫助大家在旅途中舒緩身心，以良好的狀態(tài)去見久別的親人。

　　一上車就睡覺易發(fā)生小關節(jié)錯位

　　人體的脊柱由26節(jié)椎體組成，中間有超過100個小關節(jié)，日?；顒佣际峭ㄟ^這些小關節(jié)的協同作用來完成的。

　　不少人習慣一上車或者飛機就睡覺，其實睡著的時候，人的頸部、腰部的肌肉都會處于松弛狀態(tài)，對脊柱的保護減弱，碰到急剎車或飛機氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關節(jié)錯位。

　　一般輕微的錯位不會壓迫神經和血管引起不適，但在錯位的情況下繼續(xù)活動，脊柱就會出現力學的改變，某些椎體及椎間盤負擔加重，加速退化。

　　如果錯位再加重，很容易壓迫神經和血管，那就會引起頸、腰和背部的疼痛，并出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。

　　頸肩腰腿如何放松？

　　頸部放松動作

　　錯誤的睡姿易導致頸椎受壓迫，供血不足，易導致大腦缺氧嗜睡，更是一種惡性循環(huán)。如果歸途很長，實在覺得疲倦需要休息的話，應戴上護頸枕，保持頸部不變形，同時可做以下幾個小動作，放松身體。

　　一、頭部向肩膀側彎，輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，持續(xù)大約1至2分鐘，然后對側訓練，可以做3組。

　　二、頭部向后屈，左右有方向做180度的旋轉，5個為一組，前屈同樣訓練，可以前后共4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度，促進血液循環(huán)。

　　肩部放松動作

　　上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，通常我們都會更習慣于做上提和前推的動作，很多“圓肩”就是這樣形成，故我們可以加強后拉和下沉肩的動作，四個方向為一組，可以做5組達到舒展拉伸肩膀的目的，尤其適合自駕回家的朋友們。

　　腰部放松動作

　　起身做擺髖的放松運動。側分腿稍大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動作是第1、2拍時，髖部向左上方動2拍。第3、4拍時，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動作反復4個8拍。運動的時候注意手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長你的身體。擺髖時，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動髖部運動。

　　腿部放松動作

　　可以適當用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話，可適當抬高下肢，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況。