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6個瑜伽動作,靈活髖關(guān)節(jié),讓你輕松開胯

2017-06-02 來源:陽泉華康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:開胯打開髖關(guān)節(jié)還有一個更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒—例如害怕,內(nèi)疚和悲傷也會保留在骨盆區(qū)域。所以,這時候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會讓這些負面的能量釋放出去。

  柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。

  開胯打開髖關(guān)節(jié)還有一個更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒—例如害怕,內(nèi)疚和悲傷也會保留在骨盆區(qū)域。所以,這時候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會讓這些負面的能量釋放出去。

  通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關(guān)節(jié)的序列,當(dāng)你有規(guī)律的練習(xí)它,你會看到在余下的練習(xí)中你的進步,因為骨盆在許多體式中是順位的基礎(chǔ)。

  一、蝴蝶式

  主要功效:開胯,瘦大腿

  動作要領(lǐng):選擇長坐。吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

  二、束角式

  主要功效:開胯,瘦臀,調(diào)理脊椎

  動作要領(lǐng):吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對。呼氣,腹部帶動脊椎前傾。調(diào)整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。

  三、睡天鵝式

  主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉

  動作要領(lǐng):吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收),左腳往后,膝關(guān)節(jié)伸直,雙手放墊子上。呼氣,身體前傾,手肘彎曲。調(diào)整均勻的呼吸,呼氣時,身體向前向下伸展,雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習(xí)。

  四、牛面式變式

  主要功效:柔軟髖部,按摩腹部

  動作要領(lǐng):吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側(cè)。呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習(xí)。

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