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起床腳跟像觸電,4個(gè)簡單動(dòng)作,應(yīng)對足底筋膜炎

2017-05-10 來源:風(fēng)濕科昆蟲俠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腳后跟的劇痛絕大多數(shù)和足底筋膜炎有關(guān)。因?yàn)槟_跟要承受全身重量,長時(shí)間的伸展擠壓后,容易造成發(fā)炎現(xiàn)象,疼痛感多像針刺一般。

  不少朋友早晨起身時(shí)腳一著地,腳后跟劇痛難忍,過段時(shí)間后又自然好轉(zhuǎn),但工作或運(yùn)動(dòng)后疼痛又反復(fù)找上門。這種疼痛大多發(fā)作于腳后底內(nèi)側(cè),雖不致于影響行走,但對于患者的日常生活而言仍是非常困擾。

  腳后跟的劇痛絕大多數(shù)和足底筋膜炎有關(guān)。因?yàn)槟_跟要承受全身重量,長時(shí)間的伸展擠壓后,容易造成發(fā)炎現(xiàn)象,疼痛感多像針刺一般。除了需要適當(dāng)休息外,進(jìn)行對應(yīng)的伸展運(yùn)動(dòng)也有助于治療恢復(fù),我們正常朋友也可以借此方式來做預(yù)防。

  1.伸展小腿肌肉

  小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一,小腿肌耐力升高可增強(qiáng)跖腱膜的張力。站在距離墻面一步的地方,雙手扶墻,將要伸展的腿向后延伸,保持腳后跟貼地,前腳膝蓋彎曲,保持15-20秒的伸展,兩只腳各重復(fù)4次。

  2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)練習(xí)可讓足底筋膜(下足韌帶)更為靈活,通常足底筋膜會在入睡后緊繃,并在夜間縮短,因此清晨時(shí)疼痛感最強(qiáng)烈。使用一顆網(wǎng)球或高爾夫球,以足弓踩上去并來回滾動(dòng),每次可練習(xí)4-5分鐘。

  3.毛巾伸展

  將一條毛巾(或使用阻力彈性帶)放在足弓處,雙手持毛巾兩端,往胸口方向拉緊,練習(xí)時(shí)保持膝蓋伸直,每次進(jìn)行15-20秒,每只腳練習(xí)4次。

  4.跟腱拉伸

  跟腱(阿基里斯腱)的緊縮也會造成足跟疼痛,站在一個(gè)臺階或樓梯上,后腳三分之一旋空,慢慢下壓,直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感,維持20秒后回到水平姿勢,重復(fù)練習(xí)4次。

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