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腿腳經(jīng)常抽筋,不單單是缺鈣的

2017-02-13 來(lái)源:李新如醫(yī)院李氏骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腿腳抽筋,常發(fā)生在小腿和腳趾肌肉部。是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,發(fā)作時(shí)疼痛異常,醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。導(dǎo)致腿腳抽筋的因素有很多,缺鈣只是其中一個(gè)方面,盲目補(bǔ)鈣會(huì)損傷心臟,加重骨鈣流失,甚至增加患腎結(jié)石、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

  腿腳抽筋,發(fā)作時(shí)常常沒有征兆,除了疼痛難忍外,有時(shí)候還會(huì)打亂行動(dòng)節(jié)奏,產(chǎn)生安全意外,如在跑步、游泳、登臺(tái)階等行動(dòng)中,容易造成摔傷、磕傷,甚至是危及生命。

  腿腳抽筋不一定都是缺鈣

  腿腳抽筋,常發(fā)生在小腿和腳趾肌肉部。是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,發(fā)作時(shí)疼痛異常,醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。據(jù)專家介紹,導(dǎo)致腿腳抽筋的因素有很多,缺鈣只是其中一個(gè)方面,盲目補(bǔ)鈣會(huì)損傷心臟,加重骨鈣流失,甚至增加患腎結(jié)石、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

  1.缺鈣:鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑,缺鈣時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生異常神經(jīng)沖動(dòng),導(dǎo)致骨骼肌異常抽縮,產(chǎn)生抽筋。缺鈣引發(fā)的抽筋常發(fā)生在鈣質(zhì)需求量大的快速成長(zhǎng)階段的青少年、鈣質(zhì)加速流失階段的中老年人群;

  2.寒冷:人在受涼或受寒時(shí),大腦會(huì)發(fā)出信號(hào),讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮以抵抗寒冷,可能引發(fā)肌肉痙攣。所以夜間受涼可能會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋。

  3.疲勞:肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作,如爬山、登高、劇烈運(yùn)動(dòng)等都可能導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)度疲勞,引發(fā)肌肉收縮,產(chǎn)生抽筋;

  4.疾病因素:抽筋還可能是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)問(wèn)題引起的,如腦炎、腦血管病、帕金森病、抽動(dòng)癥及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)問(wèn)題,如坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等,都可能出現(xiàn)肌肉痙攣,且不僅限于腿部肌肉痙攣;

  此外,腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、桑拿、腫瘤等容易引起體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的疾病和現(xiàn)象,都可引發(fā)抽筋。

  怎樣預(yù)防腿腳肌肉抽筋?

  1.注意保暖:避免局部肌肉受涼、如劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)、洗冷水澡等;

  2.勞逸結(jié)合:避免長(zhǎng)時(shí)間跑步、登山、游泳,注意勞逸結(jié)合;

  3.注意預(yù)熱:進(jìn)行體育鍛煉時(shí),尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)做足準(zhǔn)備活動(dòng),防止血液運(yùn)行不暢,導(dǎo)致肌肉抽筋;

  4.伸展肌肉:平時(shí)多活動(dòng)筋骨,多做拉伸肌肉運(yùn)動(dòng),如壓腿、跳繩等;

  5.食物補(bǔ)鈣:尤其是青少年、中老年人及孕婦,可以適當(dāng)多吃些含鈣高的食物,如酸奶、大豆、蝦皮、海帶、芝麻醬等;

  6.補(bǔ)充電解質(zhì):運(yùn)動(dòng)后,因大量出汗容易造成水電解質(zhì)的流失,適當(dāng)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料或淡鹽水等,能幫助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡,降低肌肉抽筋幾率;

  7.其他:如睡姿不當(dāng),鞋跟過(guò)高或鞋子擠腳等都可能引起腿部肌肉痙攣;

  如何快速解除腿腳抽筋?

  1.拉腳板:發(fā)生腿肌肉抽筋時(shí),應(yīng)立馬平坐下來(lái),用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾,然后慢慢將腳掌向心臟方向拉,再將腿腳慢慢伸直,另一只手則不停拍打或摩擦小腿腿肚子,慢慢地就能緩解痙攣,減輕疼痛感。

  2.熱敷:腿腳抽筋時(shí)可以用熱毛巾、或熱水袋敷于小腿肌肉處,能有效放松肌肉,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣;

  3.按摩承山穴:承山穴是臨床常用穴位,按摩此穴對(duì)于促進(jìn)局部血液循環(huán)和刺激深層肌肉運(yùn)動(dòng),緩解肌肉痙攣有很大幫助,常配合以委中穴相配合,效果顯著。

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