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骨膜炎的日常護理

摘要:運動前作好準備活動,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。

  骨膜炎發(fā)病人群多為初參加運動訓練的人,特別是青少年運動員和在校的學生、舞蹈演員以及從事跑跳的運動員等,因為這些人經(jīng)常反復做跳、跑等動作,使得腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷及骨膜血管擴張充血、水腫而產(chǎn)生炎癥性改變。據(jù)統(tǒng)計,此病在運動損傷中約占8%左右。

 

  為了切實預防骨膜炎,提醒您:

  1.在進行各項體育鍛煉時要遵守循序漸進的原則,不能急于求成。

  2.運動前作好準備活動,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。

  3.盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。

  4.注意掌握訓練的動作要領,注意跑跳時要放松和落地時的緩沖,在運動訓練后作小腿自我按摩和熱水浴,以便放松肌肉,消除疲勞。

  注意:骨膜炎疾病發(fā)作時切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點用重手法摩擦,以免刺激骨膜引起反應性增厚,延長治愈時間。

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