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足底筋膜炎困擾跑者 三個竅門緩解疼痛

2016-03-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐著的時候,單只腳放在一個比較硬的瓶子上(啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等),踩著瓶子來回的滾動,同時讓腳底的肌肉緊繃,這樣持續(xù)一段時間后,也能緩解疼痛。

  足底筋膜炎是大部分跑者都會遇到的一個傷病,當(dāng)你在跑了一段時間后,每天早上起床發(fā)現(xiàn)腳后跟酸痛,那就說明你已經(jīng)患上了這個病。不過不用擔(dān)心,幾個小竅門就可以緩解這個疼痛。

  1.首先,每天早上醒來后不要急著坐起來,躺著雙腳與床面垂直,腳尖向上,腳掌朝小腿正面方向使勁,感到腳跟被牽拉,持續(xù)幾秒,放松,然后再做這個動作,做幾次之后,再起床,癥狀就會減輕。

  2.坐著的時候,單只腳放在一個比較硬的瓶子上(啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等),踩著瓶子來回的滾動,同時讓腳底的肌肉緊繃,這樣持續(xù)一段時間后,也能緩解疼痛。除了瓶子之外,還可以用圓形的小球,比如高爾夫球。

  3.坐著時候,單腿翹起來,腳蹬一條毛巾中間,雙手拉毛巾的兩端,使勁把腳往反方向牽拉,也能緩解這種疼痛。

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