預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷 運動前充分進行熱身活動
摘要：在運動時，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。那么如何避免踝關(guān)節(jié)扭傷呢？下面一起來看下注意事項，避免遭受扭傷之痛。
運動時預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的注意事項
一、運動前，充分進行熱身活動
充分的熱身活動可以讓身體做好運動之前的準備。這是非常必要的，因為熱身活動能對身體各個系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動作用。
二、熱身活動中及訓練課中，做一些超等長訓練的動作
超等長訓練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、
韌帶做好運動之前的準備。
三、加強本體功能及平衡能力的訓練
改變與保持運動員平衡能力的訓練都能夠幫助人體本體感覺器的提高。因為本體感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運動中也是非常重要的一點。
四、加強肌肉的拉伸與肌力強化訓練
五、準備一雙好的運動鞋
一雙好的運動鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運動中有很好的力學支持，并減少傷病的發(fā)生。
六、恢復(fù)訓練時，踝關(guān)節(jié)要打好固定
可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。
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