跑步：怎么面對肌肉拉傷脛骨痛跟腱炎

2015-11-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：經(jīng)常聽說那誰跑了個步，結(jié)果半月板積水啊。然后那個誰又肌肉拉傷要休養(yǎng)兩個月不讓下地啊。真的要提醒一句，跑步是很容易受傷的運動?。∫⒁獍踩?！要記得熱身??！

　　小腿的肌肉、肌腱、骨骼在跑步過程中扮演著重要角色，小腿和跟腱協(xié)作產(chǎn)生合力，使雙腳能夠離開地面，而脛骨則起到吸收和散發(fā)每一次腳觸地所產(chǎn)生的影響。所以小腿出現(xiàn)傷病是跑者最不愿碰到的事情。然而，日積月累的跑步必然會造成不同程度的傷病。當肌肉、跟腱、脛骨等部位變得勞累過度或者薄弱時，傷病便會侵襲小腿。小編為您介紹小腿最容易被哪幾種傷病困擾，以及日常的治療和預(yù)防措施。

　　肌肉拉傷

　　當小腿后側(cè)的腓腸肌變得緊張或者薄弱時，比目魚肌沒有做好身體離開地面所需要的爆發(fā)力準備時，小腿肌肉容易出現(xiàn)拉傷的情況。不管是陣痛還是刺痛都會感覺很不舒服。

　　治療措施：出現(xiàn)這種情況后，應(yīng)該立即停止跑步。每天對受傷區(qū)域進行５次冰敷，每次１５分鐘。受傷之后的４８小時內(nèi)穿上緊縮的長筒襪。吃些抗炎藥。如果癥狀沒有改善，就去看醫(yī)生。

　　預(yù)防措施：每天進行滾泡沫軸，拉伸小腿。經(jīng)常進行力量訓(xùn)練。

　　脛骨痛

　　當脛骨承受的壓力超過它的承受范圍時，就會出現(xiàn)脛骨痛。

　　治療措施：減少跑步里程和交叉訓(xùn)練量。每天進行５次冰敷，每次１５分鐘?？梢允褂米愎瓑|。如果休息不起作用，那就停止跑步去看醫(yī)生，跑出應(yīng)力性骨折的可能性。

　　預(yù)防措施：逐漸的延長跑步里程。加強臀大肌，減輕脛骨的壓力?？s短步幅。補充足夠的鈣和維生素Ｄ。

　　跟腱炎

　　隨著跑步里程數(shù)的增加或者訓(xùn)練強度的提升，都是跟腱炎出現(xiàn)的原因。而小腿虛弱或者過緊也會增加患跟腱炎的風(fēng)險。

　　治療措施：暫停跑步，可以進行游泳、騎自行車或者水中跑步。每天進行５次冰敷，每次１５分鐘。對小腿進行滾泡沫軸和力量訓(xùn)練。如果跟腱出現(xiàn)腫塊，應(yīng)該去看醫(yī)生。

　　預(yù)防措施：常做增強式訓(xùn)練。每天進行滾泡沫軸。逐漸的增加跑步里程。

　　應(yīng)力性骨折

　　當小腿骨骼受到的外力超出它的承受范圍時，就容易骨折。

　　治療措施：首先進行醫(yī)療護理。盡可能多讓傷腿休息。攝入充足的鈣和維生素Ｄ。

　　預(yù)防措施：逐漸增加跑步里程。確保鞋子合腳舒適。加強臀大肌等部位的力量訓(xùn)練。縮短步幅，提升步頻，減輕對小腿的壓力。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥98

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥28.5

溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。

健客價：￥39

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥28

昆仙膠囊補腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。

健客價：￥1150