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防治踝關(guān)節(jié)扭傷的方法

2015-09-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:踝關(guān)節(jié)扭傷常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)劇烈。給患者的生活和工作帶來了巨大的影響。下面小編為您介紹防治踝關(guān)節(jié)扭傷的方法。

   踝關(guān)節(jié)扭傷是全身關(guān)節(jié)扭傷中發(fā)病率最高的一種,是非常常見的臨床疾病。踝關(guān)節(jié)扭傷尤其是以內(nèi)翻損傷造成外側(cè)副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見。我們?nèi)粘I钪袘?yīng)該如何防治踝關(guān)節(jié)扭傷呢?

  1、絕對(duì)不能馬上揉搓。應(yīng)用涼水或冰鎮(zhèn)飲料瓶冷敷。輕輕復(fù)位。
 
  2、一般扭傷不嚴(yán)重的話,停止10-20天運(yùn)動(dòng)可以痊愈。但是一定要停止運(yùn)動(dòng)。
 
  3、運(yùn)動(dòng)前注意熱身,注意鞋要松緊適度(不能太松)。
 
  4、注意場(chǎng)地情況,條件差時(shí)不要過于勉強(qiáng)。
 
  5、運(yùn)動(dòng)中注意避免過度疲勞,避免拼命。
 
  6、盡量少騰空跳起。
 
  7、下坡、下樓梯、走不平的路時(shí),應(yīng)穿高幫鞋,以加強(qiáng)保護(hù)。
 
  8、足部鍛煉最好能在柔軟的草地、土地或厚墊上赤足進(jìn)行。
 
  9、踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)盡早用冷毛巾敷傷部,同時(shí)適當(dāng)加壓包扎,使局部血管收縮減少出血腫脹,緩解疼痛。不可盲目按揉、推拉、防止加重?fù)p傷。
 
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