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踝關節(jié)易筋養(yǎng)護法的簡單介紹

2015-06-07 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腳踝部雖然不起眼,可是它上面分布著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。并且腳被稱為人體的第二心臟,而腳踝可以說是聯(lián)系人體足部和上身的一個交通樞紐。

  很多人了解防寒保暖對于身體很重要,所以我們在大街上看到露臍裝越快來越少,但是大多數人對踝關節(jié)的保暖并不在意。踝關節(jié)是人體的重要關節(jié),很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了,很多人喜歡穿短款的襪子,這些其實對于腳踝的損傷其實非常大。

  腳踝部雖然不起眼,可是它上面分布著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。并且腳被稱為人體的第二心臟,而腳踝可以說是聯(lián)系人體足部和上身的一個交通樞紐。中老年人要注意呵護腳踝,秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節(jié)。要保證坐著時,褲腿蓋住踝關節(jié)。

  如果您在室外站立過久,行走前一定要先活動活動踝關節(jié),這樣不但可以促進腳踝部血液的流通,還可以溫暖冰冷的雙腳。對于老年人來說,這樣做對冬季中風、冠心病的突發(fā)也有一定的預防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友,在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下,這樣不僅有利于腳踝的保健、疏通下肢經絡,還可以提高夜間的睡眠質量。

  老年人在平時運動的時候注意多鍛煉一下自己的腳踝,會對我們的身體起到意想不到的好處,下面就簡單介紹一下踝關節(jié)易筋養(yǎng)護法:

  墊腳后跟:每天沒事的時候可以扶著桌子,進行踮腳練習,每組15-20個,做3-5組。

  抵墻做仆步壓腿

  單足轉踝:內旋和外旋

  單腿站立提膝垂踝

  彈腿:要求腳尖繃直

  閉目單腿直立

  跪地伸展踝關節(jié)

  做這些動作的時候,鍛煉的不僅僅是踝關節(jié),刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。它還一并刺激了足部的多處大穴,如涌泉、太沖、隱白、內庭等。轉腳踝不僅可以平衡血壓,還能治療便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病證。

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