預(yù)防腰腿痛注意坐姿3個(gè)90度

2015-05-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎間盤內(nèi)的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化;研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。

　　節(jié)后開工，又有不少腰腿痛老病號(hào)到醫(yī)院報(bào)到。記者了解到，其中不少患者是由于長假壘“長城”過久或看電視太多所致。對(duì)此，醫(yī)生提醒，腰腿痛病人可學(xué)會(huì)從糾正幾類最常見不良姿勢(shì)入手，以最大限度地避免疾病復(fù)發(fā)。

　　長期保持不良姿勢(shì)易致腰腿痛

　　醫(yī)生介紹，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一，但近期研究發(fā)現(xiàn)，慢性累積性勞損所導(dǎo)致的腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類“潛伏”發(fā)病往往不易讓患者覺察。

　　醫(yī)生分析，從生理解剖角度而言，椎間盤和腰椎小關(guān)節(jié)都能起到保護(hù)腰椎的作用。“腰椎間盤內(nèi)的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化;研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。”

　　他表示，如果長期保持不良姿勢(shì)，勢(shì)必引起椎間盤或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，由此會(huì)導(dǎo)致腰腿痛突然發(fā)生。

　　日常生活中有哪些常見不良姿勢(shì)?表示，最常見的不良姿勢(shì)包括以下四類：長時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦或打麻將或開車;長時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)看電視或看書;彎腰突然用力搬重物;做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾太久。

　　睡覺取仰臥位，避免腰背彎曲

　　如何糾正這些不良姿勢(shì)、預(yù)防腰腿痛發(fā)生?建議：

　　1.在日常工作過程中，經(jīng)常使用電腦的人群應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個(gè)90度的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長時(shí)間打麻將等;

　　2.在家休息時(shí)，大多數(shù)人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi);

　　3.車輛駕駛?cè)?，可以在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力;

　　4.睡覺時(shí)應(yīng)盡量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲;

　　5.在搬抬重物時(shí)，應(yīng)采取正確的姿勢(shì)，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。