家庭主婦也會得網(wǎng)球肘預(yù)防注意4點

2015-03-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：網(wǎng)球肘多數(shù)發(fā)病緩慢，網(wǎng)球肘的癥狀初期，患者只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

　　喜歡打網(wǎng)球和羽毛球的朋友，特別是剛剛開始運動的新手，運動一段時間后，肘關(guān)節(jié)的外側(cè)出現(xiàn)明顯的疼痛，并向上下放射；手不能提重物，有失力感覺；肘關(guān)節(jié)外側(cè)局部壓痛明顯，伸腕抗阻痛。還有一些手工勞動者，包括家庭主婦，勞累后也經(jīng)常出現(xiàn)該種情況，嚴重影響運動和生活，不得不來看大夫，大夫習慣診斷為網(wǎng)球肘。

　　網(wǎng)球肘臨床表現(xiàn)

　　網(wǎng)球肘多數(shù)發(fā)病緩慢，網(wǎng)球肘的癥狀初期，患者只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動時可疼痛。嚴重者伸指、伸腕或執(zhí)筷動作時即可引起疼痛。有少數(shù)患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

　　如何預(yù)防網(wǎng)球肘？

　　1、學習網(wǎng)球、羽毛球前最好請專業(yè)教練幫助：糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度；運動前先熱身，拉伸腕部肌肉。

　　2、運動前，用支撐力較強的護腕和護肘；限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。

　　3、打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

　　4、一旦發(fā)現(xiàn)工作生活中，某種姿勢可導(dǎo)致肘部不適，應(yīng)更換姿勢，或適當休息，做力量練習加強前臂肌肉。