自我按摩法

　　1、點(diǎn)揉穴位

　?、劈c(diǎn)揉曲池穴(側(cè)掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中)、合谷穴(位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。簡(jiǎn)便取穴的方法是：將一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴)。

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。

　　治療作用：曲池穴、合谷穴均是全身強(qiáng)力清熱止痛的要穴，經(jīng)常點(diǎn)揉，除了可以緩解局部及全身疼痛外，還有強(qiáng)身健體的作用。

　?、泣c(diǎn)揉手三里穴(位于前臂背面橈側(cè)，陽(yáng)溪與曲池連線上，曲池穴下二寸處)。注：陽(yáng)溪：在腕背橫紋橈側(cè)，拇指向上蹺起時(shí)，當(dāng)拇短伸肌腱與拇長(zhǎng)伸肌腱之間的凹陷中。

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約1分鐘。

　　治療作用：手三里穴是治療網(wǎng)球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴類似，有很好的補(bǔ)養(yǎng)氣血作用，只是功能稍弱一些。

　　⑶點(diǎn)揉肘髎穴(位于肘關(guān)節(jié)部，肱骨外緣空隙凹陷中)、阿是穴(按壓前臂出現(xiàn)疼痛的部位)。

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住這兩個(gè)穴位，網(wǎng)球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點(diǎn)，治療點(diǎn)亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

　　2、點(diǎn)揉肱骨外上髁

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按住患側(cè)肱骨外上髁最痛處(網(wǎng)球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，以有酸痛感(能忍受)為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約3分鐘。

　　3、放松前臂肌肉

　　方法：健側(cè)手用拿法或揉法放松整個(gè)前臂的肌肉。主要針對(duì)皮下和骨膜上的肌肉層。

　　治療作用：使原本痙攣的肌肉充分放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并使組織松解以釋放被卡壓的神經(jīng)，達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　4、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)患肢

　　方法：患肢完全放松，用健側(cè)手握住患側(cè)腕部，然后帶動(dòng)患側(cè)手做左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。注意力度要緩和均勻，不宜過強(qiáng)、過快，幅度可大一些。各操作3分鐘。

　　治療作用：患肢被動(dòng)運(yùn)動(dòng)與主動(dòng)運(yùn)動(dòng)完全不同，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是在完全放松情況下進(jìn)行的，因此有利于炎癥的消退。

　　5、擦患處

　　方法：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

　　專家忠告

　　1、在網(wǎng)球肘早期，患者應(yīng)該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　2、爭(zhēng)取在初發(fā)時(shí)一次性治愈，特別是在治療期間，一切可引起疼痛的動(dòng)作應(yīng)絕對(duì)禁止，否則很容易復(fù)發(fā)。

　　3、平時(shí)注意鍛煉身體，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌力，有助于防止本病的發(fā)生。