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不同時間應(yīng)采用什么樣的瑜伽減肥招式

2014-06-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇瑜伽瘦身的人越來越多了,因為大家都知道瑜伽的好處很廣泛,瑜伽瘦身效果好,瑜伽不僅僅能給大家?guī)頊p肥瘦身的效果,還能很有效的幫助人們達(dá)到身體健康,所以大家都在選擇使用瑜伽瘦身方式進(jìn)行減肥瘦身。

  1、雙腿背部伸展式

  長時間坐著的現(xiàn)代人,腿部容易水腫,而且常有下半身肥胖的困擾,通過雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,達(dá)到瘦腿美背的功效。

  A雙腿并攏坐在地上,腳背繃直,雙手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。

  B彎曲手肘,上半身慢慢向前傾斜,保持背部挺直。

  C雙手抓住腳大拇指,頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個呼吸。

  注意:初學(xué)者做到B步即可,有能力者則可繼續(xù)做到C步。

  2、坐姿側(cè)伸展式

  這個動作能增強肝臟和倡導(dǎo)健康,增加腰部及軀干的靈活性,達(dá)到瘦腰的功效。

  A坐在地上,右腿向側(cè)伸直,腳板勾起,左腿彎曲膝蓋,腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側(cè)大概,平舉至肩膀高度,腰背挺直,抬頭挺胸,目視前方。

  B上半身向右側(cè)彎曲,右手屈肘在膝蓋內(nèi)側(cè),手指抓住腳大拇指,左手向右側(cè)伸展,頭看向天花板。保持3-5個呼吸,然后回到原位,換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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