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夏季減肥 月瘦20斤方案大推薦

2014-05-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季到了,想在海灘上穿上比基尼的愛美MM們要快點制定一個月熱控減肥計劃了,合理安排好時間,健康熱控減肥,可以幫你快速瘦下來哦。首先你需要堅定熱控減肥的決心,假如態(tài)度猶豫的話,大可不必浪費精力了。然后你需要確定熱控減肥的目標,一般來說,一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化,和天天為熱控減肥做了哪些事情。

  第一周要調(diào)整身體狀態(tài),天天選擇吃素食。假如三餐進食規(guī)律的話,食量要適當削減,米飯控制在半碗以內(nèi)。假如三餐飲食不規(guī)律的人,可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產(chǎn)品,甜食飲料也不要食用,過多的糖分會讓你發(fā)胖。

  從第二周開始,你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西,一杯水、1份一塊面包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡,飯量控制在以前的一半以下,肉類盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來代替晚餐,決不能吃宵夜。

  熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度,因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話,飯后出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話,可以選擇很多種運動方法,各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以,但是要持續(xù)半個小時以上。

  假如天天運動量大的話,可以適當為自己加餐,天天加一些水果,一小把堅果來給自己增加維生素。贅肉并不會憑空就消失掉,你必須保持身體性能的運轉(zhuǎn)才能讓自己把贅肉代謝出往。

(實習編輯:鐘丹圳)

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