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驚爆:飯后做 粗腿立瘦3cm

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小腿肥的原因多數(shù)來(lái)自水腫,水腫都是因?yàn)槌缘锰?,加上女性?ài)吃鹽分高的零食,再加上缺少運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致的。想要去除腿部多余脂肪不是沒(méi)有辦法的,專(zhuān)家指出飯后做這些動(dòng)作讓你粗腿立瘦3cm!

   專(zhuān)家說(shuō):“能真正消除脂肪的方法,只有進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是在15至20分鐘以上有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)同一組肌肉,同時(shí)大部分時(shí)間(60-80%)都保持最高心跳率,例如跑步、踏單車(chē)等。”

  瘦腿運(yùn)動(dòng)一:美化肌肉
 
  坐在椅子上,腰挺直,千萬(wàn)不要靠后,將雙腳平放在地上。運(yùn)用小腿的力將雙腳提起,腳尖仍貼地面,可把啞鈴放在大腿上,增加拉起時(shí)的重量,停頓1至2秒放下。
 
  瘦腿動(dòng)作二:修線(xiàn)條
 
  將雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手按墻,身體要保持平衡,運(yùn)用腳尖的力踮起雙腳,腰一定要挺直,停頓1至2秒放下。
 
  兩組動(dòng)作每天各做15次,約1個(gè)月就能達(dá)致理想效果,切記不宜過(guò)量,否則只會(huì)弄巧反拙,做完如果覺(jué)得小腿肌肉有點(diǎn)酸痛,就是姿勢(shì)正確!
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

 

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