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四步平腹瘦腰操 打造夏季迷人小蠻腰

2014-04-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:推薦四步平腹瘦腰操,一周最快可減去3厘米,一起來試試吧!

  一、四步瘦腰操打造迷人小蠻腰

    步驟1:身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復(fù)15至20次。

    步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側(cè),雙腳提起,如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè),回復(fù)原位后,再移向右側(cè)。

    步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)20次以上,或感到臀部微酸即可。

    步驟4:四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

    溫馨提示:

    1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然后視適應(yīng)程度遞加。

    2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

  二、5種美食刮掉腰上贅肉

    1、燕麥


    燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。

    建議MM早餐食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,并排出宿便。

    2、地瓜

    地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達到減肥瘦身的效果。

    地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥,對排毒瘦腰都有很強大的功效。

  3、芹菜

    芹菜含有大量膳食纖維,多吃能夠促進排便,及時排出體內(nèi)堆積毒素,讓你的小腹恢復(fù)平坦。

    不過芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮膚變黑。

   4、酸奶

    酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

    建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

    5、海帶

    海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。

    海帶可以涼拌吃,也可以熬粥煲湯喝。

(實習編輯:王翠嬋)

 

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