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中醫(yī)推薦:太極養(yǎng)生氣功減肥瘦身法

2014-09-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:太極氣功是太極拳內(nèi)功功法中的一部分內(nèi)容。所謂內(nèi)功是太極拳的內(nèi)練功夫。指以重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)在精神氣質(zhì)、內(nèi)在呼吸方法和內(nèi)在勁力為主的功法系統(tǒng)。而練太極氣功有一些練法是可以減肥的效果。

  太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有一定的效果。現(xiàn)將其功法簡(jiǎn)要介紹如下:

  第1式:起勢(shì)調(diào)息

 ?、僮匀徽玖ⅲ瑑赡_與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。

 ?、趦杀勐蚯捌脚e,兩手稍高于肩,手心向下,同時(shí)吸氣。

  ③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時(shí)呼氣。

  第2式:開(kāi)闊胸懷

 ?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。

 ?、趯蓚?cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過(guò)程屈膝,同時(shí)呼氣。

  第3式:揮舞彩虹

 ?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。

 ?、谥匦南蛴夷_移動(dòng),右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

 ?、谥匦南蜃竽_移動(dòng),左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時(shí)呼氣。

  第4式:輪臂分云

 ?、僦匦囊浦羶赏戎g,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。

 ?、陔p手分開(kāi),從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。

  ③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。

  第5式:定步倒卷泫

 ?、僬竞民R步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過(guò)。

 ?、谧笫钟上孪蚝笊戏絼澔∑脚e,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

  第6式:湖心劃船

  ①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時(shí)吸氣。

 ?、趶澭?,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時(shí)呼氣。

  ③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí),逐漸將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時(shí)吸氣。

  第7式:轉(zhuǎn)體望月

 ?、賰赡_自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動(dòng),上體向左轉(zhuǎn)動(dòng),目視左后上方如望月,同時(shí)吸氣,然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。

  ②兩臂向右后上方揮動(dòng),上體向右轉(zhuǎn)動(dòng),目視右后上方如望月,同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。

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