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應(yīng)對老年失眠的五大措施

2014-08-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡的增長,與年輕時相比,老年人睡眠時間減少,睡眠能力會逐漸下降,睡眠質(zhì)量也越來越低。夜間覺醒次數(shù)和時間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

  隨著年齡的增長,與年輕時相比,老年人睡眠時間減少,睡眠能力會逐漸下降,睡眠質(zhì)量也越來越低。夜間覺醒次數(shù)和時間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

  其實,老人并非真正地不需要睡眠,很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施:

  (1).保證適當?shù)幕顒踊蜻\動:

  白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

  (2).選擇舒適的睡眠用品:

  在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

  (3).調(diào)整臥室環(huán)境:

  臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。

  (4)做好睡前準備工作:

  睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。

  (5).采取適當?shù)乃咦藙荩?/strong>

  良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。

  另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當?shù)剡M行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠,千萬不要硬扛,應(yīng)及時尋醫(yī)問藥,盡早解除失眠的困擾。

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