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春季這三招呼吸吐納法 幫你養(yǎng)肺防病

2020-04-15 來源:郭力話健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行,類似瑜伽運(yùn)動中的呼吸操,深吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人以天地之氣生”,肺主氣,司呼吸,天氣通于肺,全身的呼吸全靠肺,人體靠肺才能獲得天地之氣,所以中醫(yī)十分注重吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。春季也是各種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)。老人小孩一不留神就會中招——感冒、咳嗽、哮喘……春季如何養(yǎng)肺防???除了改善起居飲食,送你三招養(yǎng)肺的吐納之式,趕快一起學(xué)起來。
 
三招呼吸吐納,學(xué)會有助養(yǎng)肺

1.深呼吸
 
人時(shí)時(shí)刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知,肺是人體內(nèi)、外氣體交換的主要場所,其表面積展開有兩個(gè)足球那么大,但很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內(nèi)的二氧化碳累積,導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。因此,選擇空氣新鮮的地方,每日進(jìn)行2—3次深呼吸,可以使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動,能較多地吸進(jìn)氧氣,吐出二氧化碳,增加血液中的含氧量,促進(jìn)有氧代謝,從而達(dá)到養(yǎng)肺目的,并且對于解除疲憊,放松情緒,都是有益的。
 
所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行,類似瑜伽運(yùn)動中的呼吸操,深吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。
 
2.腹式呼吸
 
大多數(shù)人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張,許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位,時(shí)間長了,身體的各個(gè)器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。而腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主,吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更加強(qiáng)壯。
 
能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,人體的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加,精力也就更加充沛了。
 
吸氣時(shí):采取仰臥或舒適的坐姿,可以把一只手放在腹部肚臍處,放松全身,先自然呼吸,然后吸氣,最大限度地向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
 
呼氣時(shí):腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時(shí),橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,細(xì)心體會腹部的一起一落。
 
3.縮唇呼吸
 
由于氣道阻塞,患有老慢支”的病人常會發(fā)生呼吸困難。因此,病人需要積極進(jìn)行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發(fā)生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且簡便易行,可在家中隨時(shí)進(jìn)行。
 
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣,吸氣時(shí)讓氣體從鼻孔進(jìn)入,這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激,并有防止感染的作用。
 
每次吸氣后不要忙于呼出,宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣,呼氣時(shí)口唇縮成“吹口哨”狀,使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出,每次呼氣持續(xù)4~6秒,然后用鼻子輕輕吸氣。
 
要求呼氣時(shí)間要長一些,盡量多呼出氣體,吸氣和呼氣時(shí)間比為1∶2。按照以上方法每天練習(xí)3~4次,每次15~30分鐘,吸氣時(shí)默數(shù)1、2,呼氣時(shí)默數(shù)1、2、3、4、5、6,就能逐漸延長呼氣時(shí)間,降低呼吸頻率。此外,同時(shí)配合腹式呼吸,效果更佳。
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