經(jīng)常疲勞做這5個(gè)動(dòng)作讓您精神抖擻

2019-03-29 來源：中醫(yī)健康養(yǎng)生官方號(hào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢性疲勞綜合征以反復(fù)疲勞感為突出表現(xiàn)，伴有肌肉酸痛、記憶力下降等諸多癥狀，是一種典型的心身疾病，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

平時(shí)生活中、工作上經(jīng)常會(huì)有疲勞、渾身酸痛無力的感覺，“春困”“夏乏”“秋打盹”“睡不醒的冬三月”，似乎一年四季都昏昏沉沉，這可能是患上了慢性疲勞綜合征哦！教您一款功法，讓您精神抖擻——

慢性疲勞綜合征以反復(fù)疲勞感為突出表現(xiàn)，伴有肌肉酸痛、記憶力下降等諸多癥狀，是一種典型的心身疾病，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

作為一種心身鍛煉技能，慢性疲勞綜合征調(diào)治功通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí)，能夠改善疲勞、疼痛、情緒等癥狀，增強(qiáng)心身調(diào)節(jié)能力，提高生活質(zhì)量，可有效調(diào)治慢性疲勞綜合征。

起式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意咽下，不要吐掉）。

調(diào)息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受。

頂天立地暢三焦

調(diào)身：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心分開約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，轉(zhuǎn)掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于體側(cè)，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復(fù)以上動(dòng)作，如此左右動(dòng)作反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手上升時(shí)吸氣，兩手下落時(shí)呼氣，同時(shí)默念“松”字。

調(diào)心：兩手上托，兩腳下踩時(shí)，意想頂天立地，重點(diǎn)體會(huì)上下牽拉伸展的感受。手下落時(shí)，隨著默念“松”字，重點(diǎn)體會(huì)全身放松舒展的感受。

前后俯仰固肺腎

調(diào)身：兩腿伸直，兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對(duì)，兩手向后摩運(yùn)，按于腰部；頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢(shì)沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部摩運(yùn)，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動(dòng)作3次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，按于兩肋，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)吸氣，擺正時(shí)呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

調(diào)心：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)默念并體會(huì)“肺氣充足”，收腹拱腰頭面貼腿時(shí)，默念并體會(huì)“腎氣充足”。

背后七顛百病消

調(diào)身：兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時(shí)足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手?jǐn)n氣上升、轉(zhuǎn)掌下按、足跟上提時(shí)吸氣，停頓時(shí)屏息，足跟下落時(shí)呼氣。

調(diào)心：足跟起落時(shí)意守下丹田，默念并體會(huì)“氣血暢通”的感受。

收式

調(diào)身:兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

調(diào)息:逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

調(diào)心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受，收功。

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調(diào)和陰陽，溫陽補(bǔ)腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。

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緩解體力疲勞。

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漁夫堡藏戈膠囊，是以來源于青藏高原紅景天提取物、二十八烷醇、精氨酸為主要原料制成的保健食品，經(jīng)動(dòng)物功能試驗(yàn)證明，具有緩解體力疲勞、提高缺氧耐受力的保健功能。

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本品不能代替藥物

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康百力鮫鯊烯膠囊：耐缺氧。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。

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壯陽補(bǔ)腎。用于腎陽不足引起的性欲淡漠，陽痿滑泄，腰腿酸痛，腎囊濕冷，精神萎靡，食欲不振等癥。

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奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。

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慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

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與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

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溫補(bǔ)腎陽，填精止遺。用于腎陽不足，命門火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽痿遺精，大便溏薄，尿頻而清。

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用于癲癇與神經(jīng)官能癥等。

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精神分裂癥。

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用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長期療效。

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緩解體力疲勞。

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治療精神疾患，尤其是伴有陽性癥狀（例如：譫妄，幻覺，認(rèn)知障礙）和/或陰性癥狀（例如：反應(yīng)遲緩，情感淡漠及社會(huì)能力退縮）的急性或慢性精神分裂癥，也包括以陰性癥狀為主的精神病患。

健客價(jià)：￥158

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥51

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療精神分裂癥。（詳見說明書）

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本品不僅對(duì)精神病陽性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。

健客價(jià)：￥9.5

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥14.8