膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。

除了睡覺、靜坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。

由于基因的控制，膝關(guān)節(jié)一般的健康壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)用盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病！

那么有什么辦法可以延長膝關(guān)節(jié)壽命嗎？當(dāng)然有啦！

2018年8月8日是我國第十個(gè)“全民健身日”，國家體育總局發(fā)布了一套隨時(shí)隨地能鍛煉身體的“大眾科學(xué)健身18法”。

這套由官方發(fā)布的鍛煉功法，由18個(gè)針對“肩頸部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢關(guān)節(jié)和肌肉勞損”的科學(xué)運(yùn)動(dòng)小妙招組成。

經(jīng)常練習(xí)這6個(gè)動(dòng)作，延長膝蓋壽命40年！讓你腰不酸、腿不痛，80歲還能健步如飛！

1.足底滾壓

口訣：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時(shí)逆時(shí)各三圈，慢慢滾壓足底爽。

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。

2.對墻頂膝

口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距墻兩分米，腳跟不動(dòng)緩頂膝，保持拉伸多受益。

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。

3.單腿拾物

口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，身體前傾像拾物，穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆。

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。

4.足踝繞環(huán)

口訣：保持脊柱正當(dāng)中，穩(wěn)定身體不晃動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝內(nèi)外側(cè)，練習(xí)過程無疼痛。

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

做法：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，重復(fù)2~4組。

5.單腿提踵

口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。

6.觸椅下蹲

口訣：雙腳與肩同寬站，向后下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重復(fù)練。

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。