南宋陸游在古稀之年，不僅齒牙完堅，且耳聰目明，最終活到85歲，就與愛喝粥有關(guān)。

秋天正是保護腸胃的關(guān)鍵時期，一碗熱粥下肚，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負擔，還能補充營養(yǎng)。

專家推薦5款養(yǎng)生粥

粥，兩個“弓”夾著一個“米”，意指粥應以五谷為基礎。用不同食材熬出來的粥，能起到不同的滋養(yǎng)作用。

1.紅棗薏米粥，補血養(yǎng)肺

取薏米50克，蓮子30克，糯米20克，大棗40克。

薏米用清水浸泡3小時，撈取，放鍋中加入適量清水煮沸，去表面泡沫，加入糯米和蓮子，煮沸，放入大棗，小火保溫燜40分鐘即可。

2.燕麥小米粥，養(yǎng)胃助眠

取燕麥100克、小米100克、枸杞適量。

燕麥片、小米、枸杞洗凈，放入冷水浸泡30分鐘。煮鍋中加入適量水，放入燕麥，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火。

煮15分鐘后，加入小米，攪勻，注意攪拌，煮熟后，加入適量枸杞，關(guān)火，燜10分鐘后即可。

3.百合枸杞粥，潤燥解煩

取百合20~30克、枸杞10克、豬肉片或肉末適量，放入大米粥里煮熟透即可。

4.南瓜麥麩粥，幫助減肥

青嫩南瓜250克，麥麩50克，粟米50克。

南瓜洗凈切小塊，入鍋加水煮至六成熟，加入洗凈的粟米，煮沸后加麥麩。充分拌勻，熬煮至粟米熟爛即可。

5.紅薯板栗粥，補虛益氣

取紅薯80克，板栗10顆，糯米50克，小米25克。

先把紅薯和板栗去皮切小塊，放清水浸泡備用；糯米和小米用清水洗凈浸泡15分鐘。

在砂鍋中倒入適量清水，大火燒開，加入糯米和小米，調(diào)小火煮15分鐘，倒入板栗，繼續(xù)煮10分鐘，然后倒入紅薯，熬至紅薯板栗熟透即可。

這樣喝粥才健康

1.注意喝粥的正確時間和量

喝粥也有個最佳時間，一般三餐均可食用，但以晨起空腹食用最佳。

年老體弱，消化功能不強的人，早晨喝粥尤為適宜。喝粥時不宜同食過分油膩、黏滯的食物，以免影響消化吸收。

值得注意的是，五谷雜糧雖然有較高的營養(yǎng)價值與食療功效，但也不宜過量食用，以免引起身體不適，如腹脹。

2.不宜食用太燙的粥

跟喝湯的原理是一樣的，常喝太燙的粥，會刺激食道，容易損傷食道黏膜，引起食道發(fā)炎，造成黏膜壞死，時間長了，可能會誘發(fā)食道癌。

3.不宜長期喝粥

很多老人說，胃不舒服就喝粥，粥容易消化，能減輕胃的負擔。的確，很多胃痛、胃酸的胃病急性期患者喝下白粥后，胃暖暖的，很舒服。

但這種觀點并不全面，長期喝粥并不能養(yǎng)胃。

粥和稀飯未經(jīng)咀嚼就吞下，沒有被唾液中的唾液淀粉酶進行初步消化；

過多的水分攝入稀釋了胃液，還使得胃容量增大，一定程度上加重了胃的負擔；

長期喝粥容易導致營養(yǎng)攝入不足。菜湯泡飯的原理也基本一致。

胃病患者也不能頓頓喝粥，可以每天喝一次，還可以適當吃一些面食，每一口嚼15~20次，同樣可以養(yǎng)胃。