立春養(yǎng)生重在保暖下半身

立春過后，溫度不升反降，讓人體會了一把“倒春寒”的厲害，加上這幾天細雨紛紛，更增添了幾分入骨的寒冷。專家提醒，寒流侵襲導致氣候反常，正所謂“非其時而有其氣”，因而在養(yǎng)生方式方面也應當有所調整。在春“生”的養(yǎng)生前提之下，做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵，而在飲食方面則可以食用一些芳香化濕的食物，有助于減少外邪的入侵。

將“春捂”進行徹底

民間有個養(yǎng)生說法，就是“春捂秋凍”。簡單地說，就是早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預防倒春寒。而馬年新春的天氣真正讓人感受到了古人的睿智。急劇下降的溫度可不就是倒春寒嗎？別說不要急著換上春裝，甚至連已經準備束之高閣的冬裝都要派上用場了。天氣轉換較快，身體的適應力難以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度下降得厲害，建議加強防寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保溫方法，羽絨服、棉被、暖氣等，預防寒邪入侵以致疾病生。

當氣候開始回溫時候，就要注意“春捂”了。由于這段時間的氣溫較低，即使環(huán)境的溫度回升，大地的陽氣上升也沒那么快，所以要以“上薄下厚”作為“春捂”的原則。就是要做好下身的保暖工作。其實，人體的下半部血液循環(huán)要比上半部差，比較容易受到風寒的侵襲，特別是膝蓋的位置。中醫(yī)向來有“寒從足下生”的說法，就是因為位于人軀體末端的足部，由于血液供應相對較少而且皮膚也薄，所以保暖能力差些，致腳掌易受涼，讓寒邪更易入侵。

所謂的“春捂秋凍”，一般是指在立春過后氣候雖然在逐漸變暖，但氣溫還是較低，早晚溫差還很大。體質脆弱的人尤其是老年人和兒童若把衣服減得太快，很可能會因遭受風寒而引發(fā)感冒等疾病的發(fā)生。

春天到來后氣溫總體上開始回升，但天氣也會忽冷忽熱，出于保暖御寒的需要，人們仍然需要“捂一捂”。

人們在“春捂”時應該重點注意幾個部位：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心與心肺相通，風寒之邪極易透過背部侵入人體，背心一旦受涼就會導致肺寒，引起感冒咳嗽等癥狀。老年人和兒童在出門時可以穿件背心馬甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。

膝主筋，多“捂”膝蓋可以預防風濕性關節(jié)炎，增強腿部運動能力。“春捂”應該注意腰腹和膝蓋的保暖，必要時可以套上護膝以加強保暖。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論有“寒從腳起”一說，因早春時地面溫度較低，雙腳接觸時容易受涼引起感冒。經常搓腳和按摩腳掌心、晚上睡覺前用熱水燙腳都能預防感冒，提高免疫力。

女性更要注重下半身的保暖，切忌“只要風度不要溫度”。女性朋友必須懂得痛經是個長期伴隨左右的問題，需要每次經期和日常生活中呵護身體，方能為以后的健康體魄打好基礎。

春“捂”四原則

“捂”對時間

一般情況下，立春后最短也要"捂"10天至15天。雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升，需要至少10天-15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節(jié)炎等疾病。

“捂”對溫度

“捂”會依各人體質而有所不同，老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。首先看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低于這個氣溫時，最好繼續(xù)“忍受”一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如有時日最高氣溫超過22℃，雖然不能像夏季那樣只穿單衣，但也不能連棉衣也不脫地捂著。捂過頭反而使人上火、血壓升高，也可能熱傷風而患上感冒。

晝夜溫差也是判斷“捂”不“捂”的標準之一。早春時節(jié)，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增減衣物。這在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病的發(fā)生。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7-10攝氏度時，就該小心防寒了。

“捂”對地方

春季穿著應注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率；腹部保暖是保護胃、脾、腸，預防消化不良和拉肚子。“寒從腳下起”，腳下神經末梢豐富、敏感，保暖才能使身體適應氣候變化。春天防寒要注意好兩頭，照顧好頭頸和雙腳。

“捂”對年齡

老人們都知道要春捂，但專家提醒，春捂要適度。

老人怎樣春捂，可依據氣溫來決定。研究表明，對多數老年人或體弱多病者來說，日夜溫差大于8℃時要春捂，而當氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。此外，冷空氣到來之前24至48小時是春捂的最佳時機。因冷空氣到來會使氣溫大幅降低，感冒發(fā)病率明顯上升，提前幾天春捂可以及時抵御低溫侵襲。但要注意的是，冷空氣過去后，氣溫逐漸回升了，也別急著減衣，至少再捂7天，體質虛弱或高齡老人則應捂14天再減衣。

我們都說“春捂“好，貴在講究適度。對于孩子們來說，還是那句老話，“要想小兒安，常受三分饑和寒。”這便是度。如果孩子整天處于衣被過厚，保暖過度的情況下，得不到鍛煉，就會影響身體耐受力的形成，抗寒能力下降，不能適應天氣變化，也容易引起感冒等疾病。

天冷鍛煉不著急

春天是生發(fā)的季節(jié)，萬物生長，人體也如植物般慢慢“舒展”開來，以適應新的氣候。而一年之計在于春，身體經過了一冬的“藏”，在春季應該逐漸增加活動。春季養(yǎng)陽主要是通過鍛煉加強心肺臟腑的活動能力。但在“倒春寒”的時候，并不建議此時進行積極的鍛練抑或進行室外的高強度鍛練，特別是老年人更應該注意寒冷容易誘發(fā)心腦血管疾病。

人的活動應該順應自然，當天氣變化太大，氣溫過低時，沒必要在低溫中堅持鍛煉以強迫人體去抵抗難以適應的溫度變化，這不但不能強身健體反而容易損傷正氣。此時應該盡量避免到室外活動，可稍微做一些室內運動。等溫度回升，天氣稍好的時候才到室外鍛練運動。

雖說天氣寒冷得似冬天，但一些養(yǎng)生方式仍然可以依照春季養(yǎng)生方式進行，如春季開始白天時間延長，夜晚縮短。那么我們的睡眠就應該順應這種晝夜的變化規(guī)律，相應減少睡眠而增加活動時間。

可多吃芳香化濕的食物

經過一冬的滋補，吃得多而活動少，容易造成腸胃積滯。結合目前倒春寒的情況，專家認為如果身體感覺寒冷還可以少量進補，但不建議多吃。而春季是陽增陰退的時分，人的身體也要相應地在春季開始養(yǎng)陽。養(yǎng)陽應該先“尋其根”，從臟腑的濡養(yǎng)開始，例如春季養(yǎng)陽可以從醒脾胃開始，讓身體的“中土”先運轉起來。可以在飲食中添加些芳香化濕的藥材，如藿香、香薷等以發(fā)散表邪、解除表證。

另外，春與肝相對應，是人體肝氣升發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生方式應以養(yǎng)肝護肝為先。食物可偏辛溫發(fā)散之品，如蔥、姜、香菜。依據五行原理，適當以少酸多甘為宜，可以選用多一點口味微甜的甘潤食品，如大棗、蘿卜、山藥、茯苓等。