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晚餐吃太晚,小心疾病找上身!

2018-03-16 來源:黑龍江省中醫(yī)藥科學(xué)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐吃得太晚,還會造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù),自然就增大了。

近日,一項(xiàng)研究卻顯示,睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食,會導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)!

古人曾說,“過午不食”。所謂“午”,就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn),雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾??!

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晚餐吃得晚,可能引發(fā)疾病

除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)!

1、動脈硬化

晚餐吃得太晚,還會造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù),自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,久而久之就出現(xiàn)了胃??!

3、糖尿病

晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重。

如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌,特別是中老年人,則會因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。

5、失眠、神經(jīng)衰弱

晚餐太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器,在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而造成多夢、失眠。

長期下來,就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚,會導(dǎo)致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

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所以,大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣。那么過了7點(diǎn)后,晚餐該怎么吃呢?

過了7點(diǎn),晚餐應(yīng)該這樣吃

1只吃5分飽

過了7點(diǎn),腸胃消化的黃金時(shí)段已過,胃液減少、胃動力變差。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。

這種感覺就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

吃飯

2吃得比正常晚餐更慢

因?yàn)橐呀?jīng)很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,讓身體體會5分飽的感覺。

同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。

3多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān),甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時(shí)吃晚餐,最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負(fù)擔(dān)。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時(shí)間,避免癌癥的發(fā)生。

注意:過了9點(diǎn),就不要再吃了

如果實(shí)在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了,馬上要睡覺,最好就不要再“補(bǔ)吃”了。

這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠,堅(jiān)果可以增加一定飽腹感,并不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

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