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踮腳是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)

2018-03-03 來源:艾灸溫補(bǔ)文化  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,其最后一勢動(dòng)作名為“背后七顛百病消”,這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經(jīng)系統(tǒng),誘發(fā)全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳,別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作,但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦!中老年人平時(shí)多多踮腳,功效您意想不到。

踮腳跟延用800年的養(yǎng)生方法

踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用,原稱“敦踵法”,新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。

八段錦最后一勢:背后七顛百病消

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,其最后一勢動(dòng)作名為“背后七顛百病消”,這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經(jīng)系統(tǒng),誘發(fā)全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)

?踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

?它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

?而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

?最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳具體鍛煉方法

經(jīng)常踮踮腳,看你能活多少歲

1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè);

然后慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你顛過幾次后,就會(huì)感覺全身舒暢,回味無窮。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調(diào)節(jié)。

溫馨提示

1、顛腳跟要循序漸進(jìn),千萬不要用力過猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛,不用擔(dān)心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。

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