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醫(yī)學證明:太極拳慢運動,能調整身心

2018-01-20 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個要點,是沉肩墜肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到沉肩墜肘,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。

  醫(yī)學證明:太極拳慢運動,能調整身心

  慢運動是慢生活的內容之一,由慢速度、慢動作組合而成,通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢、適宜長期練習的休閑體育項目。如太極拳、瑜伽、散步、臺球、棋牌等。大多數人認為,跑步或是暢快出身汗才算真正的運動,慢運動沒有什么健身效果。事實真的如此嗎?

  日前,馬云在微博上自曝學生時代學圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個運動項目,共同特點是都屬于“慢運動”。

  早在上世紀80年代,馬云就癡迷打太極拳,2009年還專門拜師入行。

  從太極拳到圍棋,這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹一幟。馬云關于太極拳的感悟更是化作名言,流傳坊間:“人要活得長,要少動;要活得好,要多動。人生和公司一樣,要想活得又長又好,就得練太極拳,慢慢動。”

  互聯(lián)網公司運轉節(jié)奏快,而太極拳講究快慢張弛,馬云試圖通過太極文化消除同事們內心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開課后,員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內訓項目。

  對于馬云選擇的太極拳和圍棋,上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為,“一個人選擇運動是符合其個性和生活行為的,很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動,這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統(tǒng)項目,健身健腦,尤其是超越運動本身的文化內涵,需要練習者從中不斷感悟,才能達到一定的境界”。

  關鍵是,何時愿意踏出第一步。

  不少本地及外國的醫(yī)學研究證實,溫和的太極拳,能提升平衡力,改善關節(jié)炎病征,減慢骨質流失,加強心肺功能,還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少,不適合如跑步等劇烈運動的長期病患者,都可練習,這也是它的優(yōu)點之一。

  輕柔帶動血液循環(huán)

  移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示,太極與跑步一樣,可以帶動血液循環(huán)。只是,跑步給膝關節(jié)的損害是步行的4倍,加重膝關節(jié)勞損的機會。太極的動作及速度均勻,又有舒展大方及剛柔相濟的優(yōu)點,起碼對關節(jié)的負擔少得多。

  再者,太極藉關節(jié)的活動帶動肌肉,進而提升全身血液循環(huán),相比其他運動主要藉刺激心臟來帶動循環(huán),給心臟的負荷較少,心臟病人也可以練。外國曾有研究指出,除了游泳外,太極就是另一種不會增加心臟負荷的運動。據上海同濟大學1977至1978年的研究,沒有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年,平均血壓由134.1/84.5mmhg,下降至124.9/79.8mmhg。

  虛實步法交替作用

  太極的動作有陰有陽,有虛有實,指的是雙腿的動作。呈實步(或稱陽步)時,重心在前;虛步(或稱陰步)時,重心在后。中醫(yī)觀點里,說人有3個心臟,除了天生的1個外,其中一個就是大腿肌。練太極拳的過程中,虛步實步不斷交換,重心不斷交替,無形中起像心臟泵血的作用,有助全身血液循環(huán)。而且動作一定要慢,才有此效果。

  那要慢至怎樣的程度傅清泉稱,大概是社交舞慢四的速度,差不多等于人呼吸的節(jié)奏。

  放松肩肘放下壓力

  太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個要點,是沉肩墜肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到沉肩墜肘,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。這個說易做難。他說,想把太極練得好,還須先調整心態(tài);亦有人反過來,藉太極緩慢的速度去影響心態(tài),令自己集中精神,學習放下壓力。

  太極的圖案,講求的是陰陽平衡。急促的步伐,正需要太極的慢與柔去調和。

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