減肥沒抓住這些重點，做什么都是白搭！

　　人在胖，天在看??！三月不減肥，四月徒傷悲??！多少血淋淋的事實擺在我們的眼前?。翰粶p肥單身的幾率也會變大??！

　　怎么吃

　　知道為啥有減肥秘方，還這么胖嗎？因為我愛吃高熱量的食物，這是錯的減肥方式，主子們千萬不要學(xué)我！

　　一說到吃就要提到熱量，熱量主要來自于碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，說到減肥，肯定是要控制熱量的，當(dāng)你吃的熱量低于自身的基礎(chǔ)代謝率，久而久之，人就會瘦。但前提是食物要清淡、低脂，這樣主子們才會吃的很飽，身體卻不會有負擔(dān)。

　　選擇纖維多的食物

　　纖維多的食物可以增加飽腹感，一飽就不會再吃啦，這樣就做到了控制食欲。例如蔬菜，就可以大量的吃，既有飽腹感，纖維也很多。

　　選擇新鮮天然的食物

　　天然的食物一般都比精加工的熱量低，例如新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮肉類的熱量低于香腸，精加工過的食物一般都添加了添加劑，熱量高，也不健康。

　　選擇清燉、水煮的食物

　　好多人都愛吃油炸的食物，總是給自己洗腦：我就吃一點，不會胖的。想想看，吃一小口油炸食物，其實熱量并不低，還容易餓，還不如多吃點清淡、健康的蔬菜和肉類，這樣既有飽腹感，營養(yǎng)也跟得上。油炸的食物經(jīng)常吃也會導(dǎo)致高血脂癥和冠心病。

　　肉類的選擇

　　肉類所含的脂肪量也是不同的，可以這樣選擇，豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，這么看來雞肉的脂肪最低，蛋白最高，怪不得很多健身的人都愛吃雞肉呢！

　　怎么動

　　減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。除了少吃，運動也是很重要的，經(jīng)常運動能提高代謝，多吃點也不會胖哦！

　　廣場舞

　　御兒經(jīng)常能看見嬌俏的阿姨們在空地跳廣場舞，對此我是鼓勵的，這種全民運動，既能鍛煉身體，趣味性很高。腳不停的走動，全身上下胳膊亂甩，一場舞下來，大汗淋漓，這也不失為一種健身的好辦法。

　　快走

　　對于年紀(jì)稍大的主子，跑步是種負擔(dān)，這種情況下就可以選擇快走。飯后走一走，活到九十九，可見快走不僅減肥還養(yǎng)生。有研究表示，如果想要減肥，以普通的速度走路是很難達到減肥效果的，但是快走40分鐘以上，效果就不一樣了，消耗的熱量比普通步行高出好幾倍。

　　爬山

　　現(xiàn)在正是春季，一年之中最好的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，花兒也開了。主子們可以叫上三五個好友，一起去爬山，曬曬太陽，聊聊天，時間不知不覺就過去了，熱量也不知不覺就消耗了。

　　按摩穴位

　　帶脈穴—瘦腰

　　帶脈穴位于人體側(cè)腹部，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上?？梢悦刻熳グ磶}穴200下，經(jīng)常抓按可以刺激內(nèi)臟蠕動，改善便秘，最重要的是能瘦腰哦！

　　風(fēng)市穴—瘦腿

　　風(fēng)市穴位于大腿外側(cè)部的中線上，有一個很簡單的定位方法，就是站直，雙手自然垂于大腿外側(cè)，中指指甲處便是風(fēng)市穴。用拳頭對著這個穴位敲100下，力道大一點，可以排除大腿多余的水分，使大腿變得修長苗條。

　　中脘穴—控制食欲

　　中脘穴位于人體的上腹部，前正中線上，肚臍上4寸即為中脘穴?？梢杂檬持钢苯狱c按中脘穴50—100下，經(jīng)常按摩這個穴位對胃部有調(diào)理作用，對于減肥的主子也有控制食欲的作用。

　　啥也不說了，我要放下嘴邊的肉，去運動了，不然到了露肉的季節(jié)，御兒露的不是瘦肉，都是五花膘！