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【總算弄明白了】“五弓合一”原來是這么練的

摘要:每站一勢(shì),須檢查五弓是否俱備,五弓是否合一,是否形成既能“八面支撐”,又能“八面轉(zhuǎn)換”的蓄勢(shì)?!鞍嗣嬷巍笔欠€(wěn)固厚重,“八面轉(zhuǎn)換”是旋動(dòng)靈活。

   陳式太極拳主張全身整體勁內(nèi)外統(tǒng)一性的蓄發(fā)相變是需要“一身備五弓”“五弓合一”的。

 
  “一身備五弓”是比喻身軀猶如一張弓,兩手為兩張弓,兩足為兩張弓。“五弓合一”即為全身的整體勁,觸之則旋轉(zhuǎn)靈活,能蓄能發(fā),滔滔不絕。
 
  身弓,以腰為弓把,臍后腰脊命門穴始終用意貫注,中定而不搖擺,動(dòng)作時(shí)以命門穴為原動(dòng)力,兩腰腎旋轉(zhuǎn)抽換,帶動(dòng)胸背部肌肉弧形松沉,變換虛實(shí)。合、虛、吸氣、蓄勢(shì)時(shí),小腹內(nèi)收,膈肌上升,內(nèi)氣上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴(kuò)張。命門穴先有微往后撐松沉之意,在提頂(百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁)、吊襠(會(huì)穴托起丹田),“上下一條線”的身法中正狀態(tài)下,使重心穩(wěn)定下降。在推手運(yùn)化時(shí)能做到螺旋式引進(jìn)而又“讓中不讓”(不失我之立身中正)的作用。開、實(shí)、呼氣、發(fā)勁時(shí),小腹外凸,膈肌下降,胃部內(nèi)氣下行丹,胃部和胸廓自然平復(fù)。落胯塌腰,腿勁下沉,而內(nèi)勁往前透發(fā)。帶脈(腰部周圍一圈)膨脹,沖脈氣旺,命門穴繼有微往后撐之意。啞門(頸椎第一節(jié))和尾骨為弓梢,上下對(duì)稱,調(diào)節(jié)動(dòng)度,加強(qiáng)其蓄而后發(fā)之勢(shì)。身弓備,則腰部柔韌、中定而下沉,上于“啞門”虛豎,大椎鼓起(即“拔背”“氣貼背”的作用),下于尾骨前送,起到舵的作用而內(nèi)勁有上翻之意。
 
  手弓,以肘為弓把,用意注于肘節(jié),使沉著松靜而有定向。手腕和頸下鎖骨為弓梢,弓梢必須固定,前后對(duì)稱;手在松柔靈活中用坐腕來固定(掌根微微著力而下沉,腕節(jié)柔而不軟,稱作“坐腕”);鎖骨用意來固定,不使搖擺,鎖骨管著兩手的動(dòng)向,鎖骨的固定是兩手有定向的前提。手弓備,則聽、拿、化、發(fā),處處能整而不亂。
 
  足弓,以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢。弓腿時(shí),前腿胯根松沉而前送,膝關(guān)節(jié)有力而微前挺(不可超出足尖),后腿膝關(guān)節(jié)有力而微前送,而胯根則松沉而又后撐。后坐時(shí),臀部與足跟齊為度。前進(jìn)后退,臀部之勁要貫到足跟,兩足根(足趾、足掌、足跟)下沉,利用地面反作用力,使能勁往上翻,腰腿之勁自然相順相隨。“有上必有下,有前必有后,有左必有右,相反相成,對(duì)拉勻稱”。使能做到勁起腳跟,注于腰間,通于脊背,形于手指。
 
  五弓合為一弓,以身弓為主,手弓、足弓為輔,并以腰為軸,上于兩膊相系,下于兩腿相隨,上下相隨,中間自然相隨。
 
  每站一勢(shì),須檢查五弓是否俱備,五弓是否合一,是否形成既能“八面支撐”,又能“八面轉(zhuǎn)換”的蓄勢(shì)。“八面支撐”是穩(wěn)固厚重,“八面轉(zhuǎn)換”是旋動(dòng)靈活。
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