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明理,練拳才不會(huì)膝蓋痛!

2017-07-23 來(lái)源:悅太極  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:通過(guò)腰部的俯、仰、扭、轉(zhuǎn),使腰椎的屈伸有力,小腹的丹田之氣容易蓄積,這有利于太極拳中“尾閭正中神貫頂”這個(gè)拳式動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范操作。

   幾年前,有報(bào)道認(rèn)為腿部有損傷的中老年人不宜練太極拳.以免加重?fù)p傷,引起膝關(guān)節(jié)疾病。其實(shí),只要科學(xué)地練習(xí)太極拳是可以避免出現(xiàn)這些問(wèn)題的。筆者對(duì)此做了一些研究,對(duì)如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié),根據(jù)對(duì)太極拳的理論認(rèn)識(shí)和實(shí)踐體會(huì),作如下探討。

 
  初學(xué)拳要循序漸進(jìn)
 
  太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是,拳式動(dòng)作中的步型和步法變化的過(guò)程中,膝部關(guān)節(jié)多是處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)。這樣,拳架的重心較低,膝關(guān)節(jié)所承受的來(lái)自上中下三盤(pán)重量的壓力增大了許多。此時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,主要靠股四頭肌和髕骨來(lái)維持。這種拳架特點(diǎn),是為了增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)固性,以便在太極推手中占居主導(dǎo)地位。這種拳架練法,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),則必須在太極拳套路的演練過(guò)程中,要規(guī)范地掌握好拳式中步型和步法的動(dòng)作要領(lǐng),要準(zhǔn)確把握好拳架剛?cè)嶂畡诺倪\(yùn)用,要使拳式的步型步法的虛實(shí)變換分配合理,要使拳式動(dòng)作配合協(xié)調(diào)一致。否則,習(xí)拳者就易患上膝痛的病癥。
 
  打太極拳,是內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮的功夫。初學(xué)者,內(nèi)在的氣血還沒(méi)有蓄積充盈,外在的筋骨還比較脆弱。因此,只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,才能使身心無(wú)損而受益。在太極拳的學(xué)練過(guò)程中,要先練單式動(dòng)作,使身體逐步適應(yīng)手型手法、身型身法、步型步法對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼的牽拉刺激。然后,再練拳式之間的動(dòng)作組合練習(xí),以便使內(nèi)在的氣息深沉,外在的筋骨粗壯。最后,才能打全套的太極拳套路,以便使內(nèi)在的氣息運(yùn)行順暢而無(wú)喘息之弊,使外在拳架的造型剛勁有力,而無(wú)松散脫節(jié)之處。只有這樣打拳,病體才能痊愈,身心才能強(qiáng)健。否則,照貓畫(huà)虎,草草地去比劃整套太極拳套路,那樣身體會(huì)吃不消的,必然引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛的病癥。
 
  練基本功要持之以恒
 
  每次在打太極拳之前,都必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
 
  通過(guò)旋頭部。使頸椎松柔豎直,有利于“虛領(lǐng)頂勁”這個(gè)太極拳拳式動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范操做。
 
  通過(guò)展胸?cái)U(kuò)背,使胸腔空松,肺氣通順,心氣充足,背脊挺拔,這些都有利于“含胸拔背”這個(gè)太極拳拳式動(dòng)作的規(guī)范操做。
 
  通過(guò)轉(zhuǎn)肩、活肘、旋腕,使雙臂的肌群蓄發(fā)便利,關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活無(wú)滯,這有利于太極拳中“沉肩墜肘”這個(gè)拳式動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范操作。
 
  通過(guò)腰部的俯、仰、扭、轉(zhuǎn),使腰椎的屈伸有力,小腹的丹田之氣容易蓄積,這有利于太極拳中“尾閭正中神貫頂”這個(gè)拳式動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范操作。
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