直接用推拿按摩或拉伸來(lái)放松腰部肌群，只有在一種情況下是合理的：經(jīng)常鍛煉腰部，并不注意拉伸使得腰部肌肉緊張的。而大部分人，完全是因?yàn)槭芰Τ隽搜康哪褪芏?，以及腰部肌群張力不足而?dǎo)致的酸疼。

　　腰部肌群耐受度與張力

　　腰部耐受度，即腰部肌群能夠承受的力，如果超出了腰部肌群的耐受度，那么肌肉極易損傷酸痛。然而，現(xiàn)在人群的生活習(xí)慣以坐為主，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿讓腰部肌群長(zhǎng)時(shí)間的被縮短或被拉長(zhǎng)，久而久之導(dǎo)致腰部肌群的耐受度變?nèi)酰簿褪窃僖矝](méi)有起初時(shí)候那么強(qiáng)韌。

　　這與肌肉張力也是息息相關(guān)的，肌肉耐受度的下降也同時(shí)意味著肌肉張力的下降。肌肉張力不足，通常表現(xiàn)為肌肉長(zhǎng)時(shí)間被拉長(zhǎng)失去一部分收縮性、肌肉長(zhǎng)時(shí)間被縮短導(dǎo)致肌肉伸展能力不足。所以如果腰部肌群的張力下降，那么不僅肌肉容易損傷，就連其保護(hù)腰椎的能力也下降，因?yàn)榧∪鉀](méi)有足夠的張力在脊椎離開(kāi)中立位時(shí)將脊椎拉回原位，而更多的力施加在了脊椎本身。

　　所以，在這種情況下的腰部酸疼，是不適合直接去進(jìn)行按摩放松的。通常失去足夠耐受度與張力的腰部肌群本身是無(wú)力的，而這時(shí)候再將它進(jìn)行按摩、拉伸放松，只會(huì)讓腰部肌群更加脆弱，因?yàn)榘茨Σ粫?huì)增加腰部肌群的耐受度與張力，實(shí)施不佳反而會(huì)降低其相關(guān)能力。所以，如果你不是因?yàn)檠坑?xùn)練導(dǎo)致的腰部緊張甚至酸疼，是不應(yīng)該直接去放松的，首先應(yīng)該做的是提高腰部張力，恢復(fù)其該有的韌性。

　　強(qiáng)化腰部：激活→強(qiáng)化→放松

　　很多腰部有恙的患者，醫(yī)生通常會(huì)建議其用“小飛燕”（也叫俯臥兩頭起）的動(dòng)作，這的確能夠強(qiáng)化豎脊肌等。但是我并不認(rèn)為這個(gè)適合所有人用，反而是大部分人不適合用，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作存在一定的難度，沒(méi)有找到肌肉發(fā)力感覺(jué)的人群，通常是為了完成動(dòng)作而做，這里邊包含了很多的代償行為，這樣一來(lái)，肌肉沒(méi)得到好的強(qiáng)化，反而也許會(huì)因?yàn)榇鷥攲?dǎo)致一系列其他問(wèn)題。

　　所以，首先要找到腰部的感覺(jué)，我推薦的是使用“貓式”（如下圖）進(jìn)行腰部的感覺(jué)尋找與激活，同時(shí)初步恢復(fù)腰部的伸縮能力，同時(shí)也是尋找伸髖感覺(jué)的好方式。