一、太極養(yǎng)生增氣功簡介

　　太極養(yǎng)生增氣功是練好太極拳及太極推手的主要環(huán)節(jié)之一，又是固養(yǎng)先天，培育后天，促使氣血流注鼓蕩于皮，氣降涌泉，使底盤穩(wěn)固，周天暢通的有效措施。故陳鑫曰：“根深葉茂，則枝葉自榮。”

　　太極養(yǎng)生增氣功與靜氣功相似。靜氣功是靜中求動，太極養(yǎng)生增氣功是動靜兼修，除無極勢外，都是以起伏、開合、擁、捋、擠、按四正手來統(tǒng)率整個功的。太極養(yǎng)生增氣功具有氣功技擊的特點，可視為高級活氣功。

　　太極養(yǎng)生增氣功可分為以下六種：無極樁、渾網(wǎng)樁、開合樁、三體樁、纏絲樁、五樁還原。此六種功，既可連續(xù)演練，又可單勢分別練習。演練此功除有保健、靜養(yǎng)、技擊、療病的效果之外，對演練太極拳及太極推手也起到一定的作用。太極養(yǎng)生增氣功的愛好者在各個不同形體姿勢的情況下，應逐勢體會和研究各個功法的要點，循序漸進，定有重效。

　　二、無極樁功演練法

　　(一)姿勢

　　第一勢，兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂在身體兩側自然松弛下垂，身體端正，二目閉合，然后逐漸睜開，平心靜氣，意守丹田。

　　第二勢，接上勢，隨著微細、慢長的呼吸，兩手隨兩臂逐漸向兩側外展開，變右順左逆纏與肩平，兩掌斜向兩側下。

　　第三勢，接上勢外指領勁內扣與拇指相呼應，漸漸內收，向身體中線合攏，變雙手疊蓋于小腹處。男子左內右外，女子則反之。

　　要點：雙臂向外展開時要做到適中而止，過則會使氣向上泛，足跟空虛，橫氣填胸，嚴重時會有胸悶等不良反應出現(xiàn)。但也不可太軟，軟氣則發(fā)揮不到梢節(jié)，實而仍虛，力點不清晰，則為丟勁，所以在演練時必須細心體會。

　　(二)對身體各部的要求

　　1、上節(jié)頭頂百會穴向上領起，脖頸要自然豎直，大腦皮層和面部肌肉自然放松。

　　2、頸部以下，兩肩關節(jié)骨縫松開，略下塌廂肘關節(jié)也隨著沉肩下墜同時胸內合，兩肋微束，腰勁自然形成下塌，五臟六腑皆有合聚之意，則周身處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　3、下肢在中部各部位松弛的基礎上，兩胯也隨著放松，臀部略上泛，提肛，兩膝微下蹲，足五趾輕抓地，涌泉要空松，使?jié)釟庀陆禃r能夠順利暢通。