一、太極養(yǎng)生增氣功簡(jiǎn)介

　　太極養(yǎng)生增氣功是練好太極拳及太極推手的主要環(huán)節(jié)之一，又是固養(yǎng)先天，培育后天，促使氣血流注鼓蕩于皮，氣降涌泉，使底盤穩(wěn)固，周天暢通的有效措施。故陳鑫曰：“根深葉茂，則枝葉自榮。”

　　太極養(yǎng)生增氣功與靜氣功相似。靜氣功是靜中求動(dòng)，太極養(yǎng)生增氣功是動(dòng)靜兼修，除無極勢(shì)外，都是以起伏、開合、擁、捋、擠、按四正手來統(tǒng)率整個(gè)功的。太極養(yǎng)生增氣功具有氣功技擊的特點(diǎn)，可視為高級(jí)活氣功。

　　太極養(yǎng)生增氣功可分為以下六種：無極樁、渾網(wǎng)樁、開合樁、三體樁、纏絲樁、五樁還原。此六種功，既可連續(xù)演練，又可單勢(shì)分別練習(xí)。演練此功除有保健、靜養(yǎng)、技擊、療病的效果之外，對(duì)演練太極拳及太極推手也起到一定的作用。太極養(yǎng)生增氣功的愛好者在各個(gè)不同形體姿勢(shì)的情況下，應(yīng)逐勢(shì)體會(huì)和研究各個(gè)功法的要點(diǎn)，循序漸進(jìn)，定有重效。

　　二、無極樁功演練法

　　(一)姿勢(shì)

　　第一勢(shì)，兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂在身體兩側(cè)自然松弛下垂，身體端正，二目閉合，然后逐漸睜開，平心靜氣，意守丹田。

　　第二勢(shì)，接上勢(shì)，隨著微細(xì)、慢長(zhǎng)的呼吸，兩手隨兩臂逐漸向兩側(cè)外展開，變右順左逆纏與肩平，兩掌斜向兩側(cè)下。

　　第三勢(shì)，接上勢(shì)外指領(lǐng)勁內(nèi)扣與拇指相呼應(yīng)，漸漸內(nèi)收，向身體中線合攏，變雙手疊蓋于小腹處。男子左內(nèi)右外，女子則反之。

　　要點(diǎn)：雙臂向外展開時(shí)要做到適中而止，過則會(huì)使氣向上泛，足跟空虛，橫氣填胸，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有胸悶等不良反應(yīng)出現(xiàn)。但也不可太軟，軟氣則發(fā)揮不到梢節(jié)，實(shí)而仍虛，力點(diǎn)不清晰，則為丟勁，所以在演練時(shí)必須細(xì)心體會(huì)。

　　(二)對(duì)身體各部的要求

　　1、上節(jié)頭頂百會(huì)穴向上領(lǐng)起，脖頸要自然豎直，大腦皮層和面部肌肉自然放松。

　　2、頸部以下，兩肩關(guān)節(jié)骨縫松開，略下塌廂肘關(guān)節(jié)也隨著沉肩下墜同時(shí)胸內(nèi)合，兩肋微束，腰勁自然形成下塌，五臟六腑皆有合聚之意，則周身處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　3、下肢在中部各部位松弛的基礎(chǔ)上，兩胯也隨著放松，臀部略上泛，提肛，兩膝微下蹲，足五趾輕抓地，涌泉要空松，使?jié)釟庀陆禃r(shí)能夠順利暢通。