女性以養(yǎng)血為本，每位女性都要注意養(yǎng)血補(bǔ)血。如果不注意，就容易出現(xiàn)嘴唇蒼白、臉上微黃、乏力、頭暈、頭發(fā)枯黃等癥狀，這些是貧血的癥狀。如果貧血嚴(yán)重，會有早衰現(xiàn)象，過早的出現(xiàn)白發(fā)、皺紋、牙齒脫落等，都是腎氣不足的表現(xiàn)。

　　腎氣不足的表現(xiàn)

　　1

　　手腳冰涼

　　有很多人到了春季手腳還是冰涼的,這主要是由于人體在冬天精氣養(yǎng)得不足造成的,冬天腎精藏得不夠的話,精氣到不了四肢,所以就四肢冰冷。

　　2

　　愛吃味道濃的東西

　　在社會上有越來越多的“吃辣一族”,很多人沒有辣椒就吃不下飯。這主要是人的脾胃功能越來越弱了,對味道的感覺也越來越弱,要用味道厚重的東西將元?dú)庹{(diào)上來幫助運(yùn)化,此時說明腎氣已經(jīng)不足。

　　3

　　每天17～19點(diǎn)發(fā)低燒

　　有些人認(rèn)為發(fā)高燒不好,實(shí)際上發(fā)高燒反而是氣血充足的表現(xiàn),小孩子動不動可以達(dá)到很高的熱度,因?yàn)樾『⒆拥臍庋貏e足。人到成年之后,發(fā)高燒的可能性就不大了,甚至經(jīng)常出現(xiàn)低燒的狀況,特別在下午17～19點(diǎn)的時候,這實(shí)際上是氣血水平很低的表現(xiàn),表示腎氣已經(jīng)大傷了。

　　4

　　坐著時總是不自覺地抖腿

　　有些人坐著的時候總是不自覺地抖腿,你也許會認(rèn)為這是個很不好的毛病,是沒有修養(yǎng)的表現(xiàn),其實(shí)這也說明了這個人的腎精不足。

　　5

　　睡覺時總出汗

　　睡覺愛出汗在醫(yī)學(xué)上稱為“盜汗”。中醫(yī)認(rèn)為,汗為心液,盜汗多由于氣陰兩虛,不能收斂固攝汗液引起,若盜汗日久不愈,則更加耗傷氣陰而危害身體健康。

　　6

　　老年人小便時頭部打激靈

　　小孩和老人小便時有一個現(xiàn)象,就是有時頭部會打一個激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣、腎精還沒有完全調(diào)出來,所以小便時氣一往下走,下邊一用力,上邊就有點(diǎn)空,就會激靈一下;而老人就是腎氣不足了,氣血虛,所以下邊一使勁上邊就空了。所以老人小便時一定要咬住后槽牙,以收斂住自己的腎氣。

　　腎氣不足可以通過鍛煉的辦法來調(diào)理。在日常生活中，抽出一點(diǎn)時間做一做下面這些補(bǔ)腎氣的運(yùn)動，相信它們一定會給你帶來意想不到的驚喜。

　　5個小動作，補(bǔ)腎氣

　　1

　　太極拳

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)?；顒友浚苁箽庋〞?，從而起到補(bǔ)腎的作用。

　　2

　　縮肛功

　　平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

　　3

　　刺激腳心

　　中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

　　位置：在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

　　方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　4

　　自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

　　5

　　強(qiáng)腎操

　?。?）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

　?。?）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

　?。?）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。