老年人本身的身體狀況可能就不如年輕的時候了，所以我們最好是能夠注重很多方面的保養(yǎng)才對。平時如果在家里沒事干的話，多活動活動筋骨，多按摩以下的一些部位，這樣的話，能夠讓身體周圍的這些部位都能夠保持很好的健康狀態(tài)。

　　推背不僅可以讓身體舒爽，而且，配合一些簡單的按摩手法，對祖父輩一些慢性病的治療也極有好處。因為我們的頸、肩以及背部分布著許多穴位，針對一些對應的穴位，一些老年人的常見病，如高血壓、糖尿病、腰腿痛、睡眠質量不佳……都有一定的治療作用。

　　按摩的重點區(qū)域：頸部的大椎穴、后腦兩側的風池穴、腰部的腎俞和腰陽關。

　　按摩手法：我們的按摩可先從肩膀開始，不用太大的力度，輕輕按揉即可，用手指輕輕地捏揉頸部和肩膀，通過這些按揉，使得身體放松下來，慢慢適應按摩手法。

　　第二步是推揉脊椎，先中間、后兩邊，從上至下，用大拇指或彎曲的食指指節(jié)慢慢按推，10分鐘左右即可。

　　第三步是對一些重點穴位進行按摩，不同的病痛，相對應穴位也會不同。針對不同狀況，重點按摩相對應的穴位，穴位按摩的手法通常是半握拳，用小魚際(大拇指肌肉)按壓，注意適度用力，多用陰力不用死勁。腰骶部的按摩對身體也是非常有好處的，手指向下，掌心向內，用掌根按壓腰骶部，約5分鐘。

　　按摩完畢收尾，最后一套功夫不容忽視，我們可從頸部開始，用整個手掌推背，手法要連貫，用力均勻，一氣呵成，從上到下，一直推到腰的骶部，此動作重復9次，如果感到脊椎有發(fā)熱，那么你的推拿手法就到家了。

　　據相關醫(yī)生介紹，針對一些老年人常見的慢性病，不同病例的不同穴位大致如下：

　　高血壓：按壓第七頸椎棘突下的大椎穴和第七胸椎棘突下旁開1.5寸的膈俞穴;

　　心臟?。和瓢幢巢康谖逍刈导幌屡蚤_1.5寸的心俞穴;

　　糖尿?。喊磯罕巢康牡谑恍刈导幌屡蚤_1.5寸的脾俞穴;

　　骨質疏松、退行性關節(jié)痛：推按腰部的第二腰椎棘突下旁開1.5寸的腎俞穴;

　　夜尿過多：推按第四腰椎管棘突下即相當于圍腰帶處的腰陽關穴;

　　腰腿痛：推按整條脊椎;

　　睡眠質量不佳：按壓耳后與頸椎之間的安眠穴;

　　肥胖癥：按壓前臂掌側內關穴;

　　便秘：按壓腰骶尾椎以及第四腰椎棘突下旁開1.5寸的大腸俞穴。