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秋季抑郁容易失眠 如何緩解失眠痛苦

2015-08-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:氣候?qū)θ梭w的生理、心理都產(chǎn)生重要影響。花木凋零、草枯葉落,誘發(fā)出一部分人心中的凄涼、垂暮之感;日照縮短、氣溫變化,導(dǎo)致中樞功能失調(diào),使生命活動處于不興奮狀態(tài)。抑郁、焦慮情緒因此而發(fā),影響睡眠,而失眠又會加重情緒問題,形成了惡性循環(huán),影響工作和生活。

  情緒性失眠勿亂想,情緒性失眠中,很多職場女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進(jìn)而造成短期的失眠。這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂,一會想到前幾天的報(bào)表,一會想到明天的工作,一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作,結(jié)果越想越睡不著。

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  失眠時,不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當(dāng)回事,因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

  下面,專家具體介紹下緩解白領(lǐng)失眠的三大方法。

  睡眠習(xí)慣和氛圍最重要

  1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣,正常的作息規(guī)律,晚上盡量10點(diǎn)就上床,早上早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅(jiān)持早起,才能保證走出失眠的困擾。

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,木板床是不錯的選擇,枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。

  3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

  失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情,所以,大家都應(yīng)該積極的學(xué)習(xí)以上心理保健的方法,來遠(yuǎn)離失眠的困擾。另外,在白天的時候,不妨多外出參加又癢運(yùn)動,這樣,晚上在身體稍微感覺疲倦的狀態(tài)下,也更容易入睡。

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