按摩頭部

　　每天晚上睡覺之前，用自己的雙手交替摩擦自己的雙耳。

　　并揉提捏按之，然后從后頸至眼眶、額部和整個(gè)發(fā)根部進(jìn)行搓摩，最后用雙手摩面。注意搓摩時(shí)用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項(xiàng)到周圍，從頭前到頭后，從中間到兩側(cè)為原則，每次搓摩不超過10分鐘。

　　功效：此按摩養(yǎng)生法可改善腦部血液循環(huán)，并有催眠作用。

中醫(yī)</a>最古老的養(yǎng)生推拿法" src="http://img.jianke.com/article/201508/20150811153057508.jpg" />

　　按摩胸部

　　用兩只手交替按摩自己的胸部，注意兼行按壓。

　　功效：此按摩養(yǎng)生法可使胸陽振奮，衛(wèi)氣疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。

　　按摩腹部

　　用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時(shí)針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長(zhǎng)，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續(xù)3分鐘，并摒棄雜念，將可使元?dú)饫@丹田回轉(zhuǎn)。

　　功效：此按摩養(yǎng)生法可促進(jìn)消化功能，預(yù)防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

　　按摩四肢

　　首先用自己的左手搓搓自己的右手，然后再由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾。

　　像這樣反復(fù)搓摩20多遍，搓摩時(shí)用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側(cè)肢體。

　　功效：由于手足上經(jīng)穴較多，經(jīng)常搓摩可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)臟腑功能，而且還有減肥養(yǎng)生作用。