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中醫(yī)教你緩解肩周炎鍛煉養(yǎng)生法

2015-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸肩痛主要痛點在肩關節(jié)周圍,故稱肩關節(jié)周圍炎,簡稱肩周炎,俗稱凝肩、漏肩風或凍結肩。起病多因肩關節(jié)周圍組織,如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。不少患者是由風濕病引起的。

  肩周炎是老年人和白領族最常見的疾病,而且隨著年齡增長,肩關節(jié)更容易疼痛。那么如何緩解肩周炎的痛?下面中醫(yī)介紹幾個緩解和預防肩周炎的小動作。

養(yǎng)生</a>法" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/541578645-20150416004653336.jpg" />

  1.手指爬墻

  用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側彎。

  2.提重物

  軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度,使肩關節(jié)周圍肌腱放松,然后做內外、前后、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

  然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內外、環(huán)繞擺動(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習。

  注意:應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷,宜隨時調整運動量。

  3.對墻畫圈

  患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

  4.拉毛巾

  拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。

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