隨著智能手機(jī)的普及，很多年輕人產(chǎn)生手機(jī)依賴癥，習(xí)慣在睡前刷微博、看朋友圈，卻遲遲不肯睡覺。玩手機(jī)雖然能帶給我們不少的樂趣，但是，您知道睡前關(guān)燈在床上躺著玩手機(jī)的危害嗎？

睡前關(guān)燈后玩手機(jī)影響最大的通常是淚膜的穩(wěn)定以及角膜上皮的完整性，易造成干眼癥。

在一般情況下，我們1分鐘眨眼約20次，使用手機(jī)時(shí)，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，加之關(guān)燈后手機(jī)屏幕的光亮更刺眼，導(dǎo)致淚液分泌減少。一旦淚膜的穩(wěn)定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。干眼癥最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

除此之外，關(guān)燈玩手機(jī)還可能誘發(fā)青光眼。在黑暗里看近距離東西的時(shí)候，眼睛里的有關(guān)肌肉會變得緊張，其他的一系列結(jié)構(gòu)的變化包括：變凸的晶狀體、擴(kuò)大的瞳孔等，都會引起眼壓的升高。

有些人本來眼睛結(jié)構(gòu)就容易發(fā)生青光眼，比如存在小眼球、淺前房等，長時(shí)間關(guān)燈后玩手機(jī)可能會引起急性閉角型青光眼發(fā)作，嚴(yán)重的甚至?xí)p傷視神經(jīng)。

如果你非要睡前玩手機(jī)的話，請至少做到這幾點(diǎn)：

調(diào)低手機(jī)亮度

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時(shí)間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

不要俯臥玩手機(jī)

保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚上玩手機(jī)要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小，但夜晚人的瞳孔會散大，摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。明暗對比過大會讓眼睛加速疲勞，因此晚上玩手機(jī)最好開一盞燈提供照明。

最后也是最有用的一個(gè)建議：大部分人白天時(shí)間已經(jīng)處于用眼過度的狀態(tài)了，晚上睡前就別玩手機(jī)，讓眼睛好好休息吧。