最近一則《警惕：三五年后眼睛失明會大面積爆發(fā)！》的文章被廣泛流傳，我們搜索發(fā)現(xiàn)，這篇文章的內(nèi)容被各路美容養(yǎng)生類、護眼產(chǎn)品推廣類平臺轉(zhuǎn)發(fā)擴散，一時間讓不少人信以為真！

神馬？難道三五年后瞎子的數(shù)量要直線上升了嗎？先別慌！在文章內(nèi)容中，即將造成眼睛失明大面積爆發(fā)的元兇被指向它——藍光！“高頻率藍光對眼睛的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的，其結(jié)果是只能等著失明。”

“手機中的高頻藍光將大大添加了眼睛疾病的風險。”這些說法真的靠譜嗎？趕緊來看看吧！

藍光到底是什么？

藍光波長不同效應(yīng)不同人的視覺能感受到的光譜被稱為可見光，比如紅、橙、黃、綠、青、藍、紫等等，而藍光就是可見光中的一種，波長在400nm—500nm之間，人眼對它感受到的顏色是藍色，所以這個波段的光被稱為藍光。

波長分布圖

相關(guān)研究表明，不同波長的藍光對于人眼的危害效應(yīng)是不同的，比如：

波長在415nm-455nm以內(nèi)的藍光，在一些動物實驗中被證實能夠損傷視網(wǎng)膜。其中，435nm-440nm之間的藍光對眼睛的危害效應(yīng)最大，該效應(yīng)隨著波長的增加或遞減而逐漸減小。

而455nm-500nm之間的藍光是有益的，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、產(chǎn)生暗視力以及影響屈光發(fā)育等重要作用。

含藍光的光源---陽光、日光中都含藍光

藍光不同于紫外線，它不僅存在于太陽光中，還大量存在于電腦顯示器，甚至汽車車燈、霓虹燈中。

正常的光照，太陽光、日光中也含有藍光，但是人眼有保護作用，它有過濾藍光的結(jié)構(gòu)，所以正常光照、室內(nèi)光照等情況下，如果正常用眼，不要那么密集去看的話，一般不會產(chǎn)生太大影響。

可既然連陽光里都有藍光，怎么會損傷視網(wǎng)膜呢？

危害的必要條件：長時間、高頻率、高能量

長期暴露于藍光可以引起老年性黃斑病變，使它的發(fā)病率增加。還有一些實驗室的研究表明，藍光可以誘導視網(wǎng)膜的光損傷。但專家強調(diào)，不應(yīng)該過分夸大藍光的危害性。事實上，只有人眼長時間暴露在高頻率、高能量的藍光中，才會對視網(wǎng)膜產(chǎn)生損傷。所以，只要你正常用眼，沒問題啦~

可這不禁讓人想起另一種說法，“關(guān)燈后看手機”、“在黑暗中玩手機”會讓眼睛失明？這是真的嗎？

很多人確實都有在睡前看手機的習慣，似乎不看會兒手機會感覺睡不踏實、少了些什么……

但這種情況持續(xù)一段時間后，有人會感到眼睛發(fā)酸發(fā)脹，甚至還出現(xiàn)視力急劇下降、近視加深、出現(xiàn)重影的情況，要過很久才能恢復。

關(guān)燈后在黑暗中玩手機，真的會產(chǎn)生這么大的危害嗎？長期入睡前關(guān)燈玩手機是一種不良習慣，對視力會有一定影響，眼睛容易干澀酸脹，易引起眼部的疲勞，但“黑暗中玩手機致盲”的說法目前缺乏相關(guān)科學依據(jù)。

如果眼睛突然看不見了，多半是視網(wǎng)膜動脈痙攣發(fā)生供血不足所造成。不過暫時性“失明”的情況在愛玩手機的人中還是比較普遍的，只要日后加強注意，不要過度用眼，應(yīng)該就不會再出現(xiàn)了。

不要過度使用電子設(shè)備，使用半小時需要休息一下。

在夜間使用手機，可以選擇在旁邊開盞低亮度的背景燈，減少亮光對眼睛的刺激。

調(diào)整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和些，適當降低眼睛的負荷。

不論是長期暴露在“藍光”下還是“黑暗中玩手機”都不是什么健康的好習慣，電子產(chǎn)品越來越多我們又無法抗拒，有什么辦法能讓眼睛也勞逸結(jié)合，更好地緩解眼睛疲勞呢？

另外，想要防止眼疲勞，也可以做到以下幾點↓

不要長期坐在辦公室，多出去走動，看看遠方和綠葉，有助于防止眼睛疲勞造成的不適；

可多吃護眼食物，胡蘿卜、橘子、枸杞子、菊花茶等，適當?shù)娜~黃素、花青素等營養(yǎng)素也能幫助維護眼睛健康；

看電視宜保持在3-5米，看電腦保持半米左右，不要趴在床上看書，防止離太近而視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)大量消耗，影響視力。