醫(yī)生說注意用眼衛(wèi)生，否則……那什么是用眼衛(wèi)生呢？

2018-05-11 來源：海得視近視矯正中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近距離專注用眼（看書/電腦/電視）時(shí)，眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致眼肌過度調(diào)節(jié)，難以恢復(fù)，應(yīng)盡量避免。

每當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)視力下降，眼視光專家總是提醒，一定要注意用眼衛(wèi)生，否則……。那么什么是用眼衛(wèi)生呢？簡(jiǎn)單地來說，用眼衛(wèi)生是指合理用眼，避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發(fā)生，以免導(dǎo)致視力衰退。廣義的用眼衛(wèi)生還包括主動(dòng)讓眼睛放松、休息的一些事項(xiàng)。所以，用眼衛(wèi)生主要涉及四個(gè)方面。

在合適的光線亮度下學(xué)習(xí)、工作

大多數(shù)情況下，視力下降與光線不佳有關(guān)，尤其是與用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不佳有關(guān)。很多時(shí)候光線太暗，但光線太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽(yáng)光、晚上臺(tái)燈下的光線)。

一般來說，光線不佳主要是三種情況：一是所處環(huán)境的光線本身不合適（太亮或太暗）；二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線，讓本來合適的光線照到眼睛注視區(qū)域時(shí)變暗了；三是光源本身(主要是自然光)會(huì)變化，如早晚的陽(yáng)光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光。

光線不佳時(shí)，眼睛會(huì)過度調(diào)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響視力，因此要避免這些情況。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，適合于閱讀/書寫的光線亮度為300-500Lux左右?？措娨?、用電腦時(shí)，也應(yīng)該有一定的背景光。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習(xí)、工作、或生活場(chǎng)所的光線亮度是否合適，可以用護(hù)眼光度筆做些檢測(cè)。

端正近距離用眼姿勢(shì)

近距離用眼姿勢(shì)是影響視力的另一重要因素。行車/走路時(shí)閱讀、躺著閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致視力下降。

因此，近距離用眼時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛750px左右的地方。寫字時(shí)，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時(shí)光線被右手擋住。另外，看電視時(shí)，眼與電視的距離大于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)的5-6倍。

縮短近距離用眼時(shí)間

近距離專注用眼（看書/電腦/電視）時(shí)，眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致眼肌過度調(diào)節(jié)，難以恢復(fù)，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘，休息時(shí)盡量遠(yuǎn)眺、或適度按摩一下眼睛。

主動(dòng)放松眼睛

首先，充足的睡眠無(wú)疑是放松眼睛的好辦法。其次，多一些戶外的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。

注意用眼衛(wèi)生，概括起來就是：在近距離用眼時(shí)，盡可能減少導(dǎo)致眼疲勞的因素；其它時(shí)間，應(yīng)主動(dòng)讓眼睛放松。需要重視的是，無(wú)論是否近視，都要注意用眼衛(wèi)生，否則，不經(jīng)意間視力就會(huì)下降，再要恢復(fù)就難了。

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