多維視覺眼保健操共分四節(jié)，分別為遠(yuǎn)近點視覺運動，左右圓視覺運動，多方向視覺運動，明暗交替視覺運動。

　　第一節(jié)遠(yuǎn)近點視覺運動

　　預(yù)備動作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

　　1．節(jié)拍1雙手隨節(jié)拍向左右兩側(cè)拉開到雙眼余光看不見手指為止。

　　節(jié)拍2回到預(yù)備動作。反復(fù)做兩次（即節(jié)拍3和節(jié)拍4分別重復(fù)做節(jié)拍1和節(jié)拍2的

　　2．節(jié)拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線上。此時眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即左手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)左手手指的兩個虛像。

　　3．節(jié)拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。

　　4．節(jié)拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即右手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)右手手指的兩個虛像。

　　5．節(jié)拍8右手收回，回到開始預(yù)備動作。

　　6．第二個8拍，到節(jié)拍5時先出右手，其他同上。

　　7．后面6個8拍重復(fù)上面二個八拍3次。

　　第二節(jié)左右圓線視覺運動

　　預(yù)備動作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

　　1．第一個8拍從左上方向內(nèi)畫“∞”字，一個“∞”字為兩拍。

　　2．第二個8拍左手放身后，右手畫“∞”字，從右上方向內(nèi)畫“∞”字。

　　第三個8拍再換左手，然后依次類推。

　　第三節(jié)多方向視覺運動

　　預(yù)備動作：與第一節(jié)預(yù)備動作一樣。這一節(jié)是以每兩個8拍為一套動作。眼睛怎么動

　　1．第一個8拍：

　?。?）節(jié)拍1左手向正上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動作

　?。?）節(jié)拍3右手向正下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動作。

　?。?）節(jié)拍5左手向左方拉開，節(jié)拍6回到預(yù)備動作。

　?。?）節(jié)拍7右手向右方拉開，節(jié)拍8回到預(yù)備動作。

　　2．第二個8拍：

　?。?）節(jié)拍1左手向左45度斜上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動作。

　?。?）節(jié)拍3右手向右45度斜下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動作。

　　（3）節(jié)拍5右手向右45度斜上方伸出，節(jié)拍6回到預(yù)備動作。

　?。?）節(jié)拍7左手向左45度斜下方伸出，節(jié)拍8回到預(yù)備動作。

　　第四節(jié)明暗交替視覺運動

　　預(yù)備動作：雙手自然下垂，呈立正姿勢。

　　1．節(jié)拍1自然閉眼

　　2．節(jié)拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼。

　　3．節(jié)拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。

　　4．節(jié)拍4睜開眼睛，左右眼分別看左右食指尖

　　5．依次重復(fù)節(jié)拍1～4動作。

　　做操時，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運動調(diào)整目光。