目前正是秋高氣爽的天氣，在這樣的條件下，出門(mén)鍛煉對(duì)身體很有益處。當(dāng)然，鍛煉要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，才能起到好的效果。那么秋季鍛煉做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面這幾種挺不錯(cuò)的，建議大家來(lái)了解一下，同時(shí)，也要牢記鍛煉的注意事項(xiàng)，避免身體受傷。

秋季鍛煉做什么運(yùn)動(dòng)好

1、爬山

生活中不少人都有雙休日，每周在這兩天閑暇的日子里，建議外出去爬山。因?yàn)榕郎匠四軌蚧顒?dòng)四肢，鍛煉身體之外，還可以呼吸到山上新鮮的空氣，享受溫暖的陽(yáng)光。幫助人們釋放壓力、趕走煩惱，促進(jìn)人體的身心健康。

還有及時(shí)爬山很消耗熱量，堅(jiān)持每周爬山兩三次的話(huà)，有助減肥保持苗條的身材。而且還能增加肺活量，讓肺臟更加健康。

2、跳繩

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在家里就能完成，當(dāng)然，你愿意走出家門(mén)，到公園等植物較多，空氣比較清新的地方運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也是可以的。小編提醒，每天堅(jiān)持花十分鐘跳繩，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助你保護(hù)心臟器官。而且還能提高肺活量，讓你的身體變得更加強(qiáng)壯。

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持每天都花點(diǎn)時(shí)間跳繩的話(huà)，你的身體會(huì)變得更加靈活的。其中，小編提醒，早晚都可以跳繩，比如說(shuō)早上跳能夠讓頭腦快速清醒，讓你充沛的精力，應(yīng)對(duì)上午的工作或?qū)W習(xí)。晚上跳繩的話(huà)，則能促進(jìn)睡眠。

3、慢跑

目前的天氣很適合慢跑，走出家門(mén)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，還能呼吸新鮮的空氣，將體內(nèi)的渾濁的氣更好地排出來(lái)。堅(jiān)持慢跑的話(huà)，可以增強(qiáng)血液循環(huán)功能，改善心肌功能，同時(shí)還能促進(jìn)代謝，還能減少感冒的發(fā)生。所以說(shuō)，不妨堅(jiān)持早晚花點(diǎn)時(shí)間去慢跑半個(gè)小時(shí)。

建議慢跑的時(shí)候，可以約個(gè)伴，兩個(gè)人一起跑的話(huà)，比較有動(dòng)力，不會(huì)說(shuō)因?yàn)閼?，一天跑一天不跑的。萬(wàn)一在慢跑途中扭傷了，或是拉傷了，還有個(gè)人能照顧自己。

秋季鍛煉必知的注意點(diǎn)

1、要穿透氣的吸汗的衣服

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)鍛煉，身體會(huì)大量出汗，為了讓皮膚透氣，需要穿透氣吸汗的衣服，比如說(shuō)棉質(zhì)材料的。如果衣服不透氣的話(huà)，汗液就會(huì)一直黏在皮膚，整個(gè)人會(huì)覺(jué)得很不舒服。而且秋季早晚的時(shí)候，往往比較涼，涼風(fēng)吹過(guò)你滿(mǎn)是汗液的皮膚時(shí)，皮膚就會(huì)受刺激。

再說(shuō)了，鍛煉的時(shí)候身體會(huì)熱起來(lái)，所以毛孔都是舒張開(kāi)來(lái)的，此時(shí)涼風(fēng)吹過(guò)的話(huà)，涼氣就容易進(jìn)入身體，從而著涼造成感冒。

2、要帶好飲用水

鍛煉的時(shí)候，身體會(huì)大量出汗，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)缺水，導(dǎo)致你口干舌燥的。所以說(shuō)，鍛煉完了以后，需要及時(shí)補(bǔ)水。隨身攜帶飲用水的話(huà)，鍛煉完了以后，就可以立馬有水喝，而不用花時(shí)間去找水。而且自己從跟家里帶出來(lái)的，多半是白開(kāi)水，喝燒開(kāi)了的水，比較健康。其中，小編提醒，碳酸飲料啥的，還是要少喝一點(diǎn)，雖然味道好，但是添加劑太多了，長(zhǎng)期喝對(duì)健康很不利。

不過(guò)需要注意的是，喝的時(shí)候不要太急，小口慢慢地喝。這樣身體才能更好地吸收水分，要是大口喝很容易嗆到自己的。反而給自己造成不適，甚至還會(huì)損傷腸胃。