糖尿病足、視網(wǎng)膜病變，乃至可怕的尿毒癥、器官衰竭……

糖尿病可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾病！糖尿病的可怕后果，一直關(guān)注健康時報的您一定清楚。

有一個值得慶幸的好消息是：糖尿病在一個階段是可以逆轉(zhuǎn)的——糖尿病前期，這一點得到內(nèi)分泌科權(quán)威專家認(rèn)同。

逆轉(zhuǎn)糖尿病，記住這個臨界值！

看兩個指標(biāo)：

1.空腹血糖（一般情況下，空腹時是一個人血糖最低的時候）

2.餐后兩小時血糖（飯后1小時是血糖的最高峰，2小時會恢復(fù)到正常，而糖尿病人兩小時血糖依然偏高）

所以，如果你的指標(biāo)在

空腹血糖6.1~6.9mmol/L

餐后2小時血糖7.8~11mmol/L，

這個區(qū)域內(nèi)，說明你已經(jīng)處于糖尿病的危險區(qū)了，此時你是糖尿病的危險人群，但還有可能完全逆轉(zhuǎn)。

但是，當(dāng)你

空腹血糖大于7mmol/L

餐后2小時血糖大于11mmol/L

就真的成為糖尿病了，很難再逆轉(zhuǎn)了。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)是糖尿病前期了，一定要抓住黃金時機(jī)，逆轉(zhuǎn)糖尿病！

8個數(shù)字，逆轉(zhuǎn)糖尿?。?/p>

01

每天1斤蔬菜

蔬菜中，特別是深色蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜等，富含豐富的維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是重要的抗氧化劑，是預(yù)防和控制糖尿病的重要“武器”。

02

每餐主食少于2兩

長期過飽、食量大，會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，容易發(fā)生糖尿病。

逆轉(zhuǎn)糖尿病，要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品，要控制每天的總熱量，一般一天吃5～6兩主食，少食多餐，每頓飯差不多2兩就夠了，可以在大米中加一些谷物，粥里加入蕓豆等豆類。

03

每天至少喝7杯水

血糖高喝水又少，容易使血糖更高！喝水有利于體內(nèi)代謝物的排泄，有預(yù)防糖尿病酮癥酸中毒的作用。

所以，血糖偏高的人更應(yīng)該及時補(bǔ)充水分，一有口渴的感覺就要及時喝水，少量多次飲水。

04

每次運(yùn)動30分鐘以上

運(yùn)動要達(dá)到一定時間才可以起到鍛煉身體的效果，想逆轉(zhuǎn)糖尿病，每次運(yùn)動至少在30分鐘以上，45分鐘左右最好。

05

每周至少運(yùn)動5次

運(yùn)動要達(dá)到一定強(qiáng)度，才能更好地逆轉(zhuǎn)糖尿病。想要好的效果，一周最好達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。分散到一周的時間中，就是每周至少5次。

如果有條件的話，最好再每周增加兩次阻力運(yùn)動，比如舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動等，能增加肌肉能量，真正做到預(yù)防糖尿病。

06

男性腰圍不超過85厘米

減掉身體多余的脂肪，尤其是腹部堆積的脂肪，能更好地幫助胰腺恢復(fù)正常工作，使血糖回歸正常。

所以，除了控制體重、適當(dāng)減重外，糖尿病前期還要關(guān)注自己的腰圍，把它當(dāng)作預(yù)警。一般男性腰圍不超過85厘米。

07

女性腰圍不超80厘米

女性也要關(guān)注腰圍，不要超過80厘米。

也可以關(guān)注一下自己的腰臀比，腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標(biāo)，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，屬于健康范圍。

08

每天23點前上床入睡

熬夜打破自己的生理規(guī)律，會損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)，欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。

所以，每天23點前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點。

最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖檢測

及時發(fā)現(xiàn)，及時逆轉(zhuǎn)！